纠正驼背的姿势有哪些(纠正驼背有效的运动)

导语：想要纠正驼背姿势，这个动作就够了，快来看看吧

驼背的原因有很多种，比如坐姿不佳，比如典型的IT程序员、学生、久坐不动的上班族等。

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问题的根源在于，在没有先天性驼背的情况下，背部的核心力量是不够的，那么可以通过背部可以训练达到挺拔身姿的效果。

锻炼的目的是在于保持背部挺直，不会因为肌肉无力而太累。如果你想在任何时候保持背部挺直，就必须在生活中时刻注意上半身的姿势，直到把挺背融入到你的潜意识中，成为一种习惯，这样你才能真正挺直。

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当人们忙碌的时候，他们的注意力就不会集中放在他们的体势上了，他们的呼吸也会紊乱，姿势也会扭曲，这就是因为姿势没有变成习惯。

通常有两种方法可以改善你的背部，一是改善你的姿势，比如靠墙蹲，站军姿等，这样才能充分让人感觉到正确的站立姿势，改变驼背的习惯；另一种是加强背部肌肉力量，这样当你在正确站立时，你就不会因为背部肌肉无力而继续驼背。

人对背部肌肉的控制通常很弱，即使动作到位，也更难使用背部力量，所以最好用固定器械练习。

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下面就让我们来推荐一个动作，如果你想纠正驼背，这个动作就足够了，这就是哑铃罗马尼亚硬拉。

一组做20次，分为四组，重量约5公斤，根据自己的能力，练到腰部酸痛。

动作要点：

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1.双手举哑铃，直立挺胸收腹，眼睛向前看，手臂在身体前自然下垂，手掌朝向大腿。双脚张开，与肩同宽，膝盖略微弯曲，这就是动作的开始位置。

2.弯曲腰部，臀部向后，伸直背部，将哑铃顺着腿下放，同时吸气。哑铃下降时，膝盖逐渐弯曲，直到大腿后部拉伸到极限。

3.然后将臀部和腰部拉伸到起始位置，同时呼气，起身的过程也要保持背部挺直。

4.以上是一个完整的动作，重复该动作到推荐的次数。

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