晚餐怎么吃不容易发胖牢记4个饮食原则是什么(晚餐怎么吃才不容易发胖)

导语：晚餐怎么吃不容易发胖？牢记4个饮食原则，让你每天都瘦一点

大家都知道饮食是减肥中非常关键的一环，如果管不住自己的嘴，吃的过于丰富，而且长期吃一些高卡、高油的食物而又不运动；可想而知，这些脂肪就会长期堆积在体内，导致发胖。

对此在减肥的过程中，很多人就会采取节食或者是控制饮食的方式，像是很多人会把饮食集中在早餐和午餐中，对于晚餐大多选择的就是不吃，也或者是适量的吃。

那么，长期的不吃晚餐给身体带来的伤害，大家可想而知，晚上不吃饭容易导致胃酸大量分泌，持续的刺激胃黏膜，可能会诱发慢性胃炎、消化道溃疡等疾病。

所以说，建议大家不要为了减肥而不吃晚餐，想要保养身体健康，三餐的饮食原则还是需要遵循的。而对于晚餐可以适当的吃一些，这样才能给身体补充需要的能力，有助于身体运转和修复，只是说晚餐不易吃的过于丰富。

那么，如何选择呢？一起看看，

牢记4个饮食原则，让你每天都瘦一点

第一：晚餐要主食减半

很多人觉得主食也就是碳水会导致人发胖，在晚餐的时候应该不要吃，其实按照正常的金字塔均衡膳食，晚餐要少吃，并不是不吃主食。因为，如果长期不摄入主食，反而容易让人更发胖，而且会导致低血糖。

建议在晚餐可以用粗粮代替，可以选择红薯、玉米、糙米或者是一些杂粮粥、米饭等，一小碗就够。

第二：晚餐热量控制在450-500卡路里

为了健康着想，在饮食上，大多建议饮食在八分饱足以，而晚餐也是一样，也要摄入的更少大概在6分饱。因为晚餐之后人体活动减少，即将进入睡眠，容易囤积脂肪，所以说晚餐的热量最好控制在500卡路里左右，这样才能保证身体会消耗这些脂肪。

第三：晚餐饮食清淡

很多朋友喜欢在晚餐和朋友同事一起下班之后聚个餐，来个火锅、串串、烤肉，胡吃海塞，这样的饮食习惯是不建议的；长期下去会诱发很多健康问题的；因为油腻的食物不好消化，一是会增加发胖的几率，再者是会对消化道无益。

建议晚餐最好是以清淡饮食为主，可以低盐低油，多吃一些蔬菜可以促进胃肠道消化；而且晚餐可以吃一些蛋白质如鸡蛋、鱼肉、奶制品。

第四：晚餐注意时间

很多人由于工作忙碌，经常会加班到深夜12点才想起吃晚餐，这样也是不健康的；晚餐最好是在20点前完成，这样既可以满足身体营养的需求，又不会接近睡眠时间。

如果太晚吃晚餐，可能会影响消化。

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