怎么甩掉腹部脂肪(腹部脂肪减肥动作)

导语：腹部脂肪甩不掉？这几个动作让你跟大肚子说再见

仰卧起坐根本减不了肚子，仰卧起坐是腹部的力量训练，并不能减肚子，还会让你腰酸。

腹部脂肪多不光会影响身体的健康，最重要的是穿什么衣服都不好看，依旧挡不住自己的大肚子，一旦坐下，就像游泳圈一样，简直让人抓狂。

为什么其他地方不胖，但是肚子却很大，是什么原因造成的呢？我把它分为以下三点

1.吃得多

现在各种各样的小吃，零食购买很方便，每天都有各种各样的美食在诱惑你，餐桌上色香味俱全，让你食欲大开，不克制自己的话，就会导致摄入能量过多，进而肥胖。

2.缺少运动意识

日常久坐的人就会有小肚子，因为运动少，每天摄入的能量没有地方发泄，就会转化为脂肪堆积在肚子上，尤其是刚吃完饭就立即坐着工作的人士，肚子脂肪囤积的更快。

3.爱吃外卖以及外面的食物

很多人点外卖不注重营养，外面的饭比家里的好吃，吃一些高糖，油炸，高脂的食品，这样会让肚子越来越大，脂肪越来越多。

想要让肚子消失，必须让多余的能量消耗出去，分享一组间歇训练动作，让你迅速提高心率，燃脂一整天，配合饮食，跟大肚腩说拜拜

1.抬腿胯下击掌30秒

左右交替跳跃提膝的同时双手在大腿下侧击掌.

膝盖提至最高，留出击掌的空间上半身挺直，不能弯腰击掌.

动作尽可能轻盈、有弹性

还原时吸气，击掌时呼气

2.高抬腿30秒

高抬腿能迅速热遍全身，提高心率，迅速燃脂

3.开合跳30秒

站姿跳跃，双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双手往头顶方向击掌，注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧，可同时使身体往上延伸。

再跳一次后双脚并拢，双手拍大腿两侧，注意身体仍要往头顶方向延伸，尽量不要驼背。

4.波比跳30秒

波比跳是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作。

动作分解：下蹲，俯卧撑，收回，垂直跳

5.腹肌登山30秒

起始动作，如同俯卧撑一样，将全身重量置于手掌和脚趾上，并确保身体为一直线。

利用腿部肌肉带动单脚膝盖抬起，往前靠近胸部，达到你的极限。

往后放下，并换另一只脚抬起，重复动作。

6.平板支撑30秒

这个动作可以练到全身大肌肉群，包括腹部肌群、腹内外斜肌、大腿正内侧肌和其他深层肌群。

锻炼方法

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

六个动作为一组，进行四组，搭配清淡饮食，一个月还有肚子你找我。行动起来，加油！！！

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