跑时一个复步的动作周期由两个单步组成对吗(一复步等于多少米)

导语：跑时一个复步的动作周期由两个单步组成

田径运动技术是指人们合理地利用自己的运动能力，创造田径运动各项成绩的有效方法。田径运动的技术原理是指人们在长期的运动实践和理论研究中总结归纳出的田径运动各个项目的基本规律。它反映了人体在完成技术动作时的正确姿势，以及动作的时间、方向、幅度、频率、速度和肌肉的收缩形式等。它是指导人们合理有效地运用身体能量和发挥最大运动能力完成田径运动技术动作的理论依据。

一、跑的动作周期、时期与阶段划分

跑的距离无论长短，都是通过多次周期性的重复用力，力求在最短的时间内通过一定的距离。因此，在分析跑的技术时，一个复步的动作周期的组成部分及其动作特点可以代表跑的技术特点。

跑时一个复步的动作周期由两个单步组成，每个单步又由支撑时期和腾空时期构成。

就单侧腿而言，在一个周期中经历了支撑和摆动两个时期，这两个时期又被离地、着地、最大缓冲三个瞬间分为折叠前摆、下压准备着地、着地缓冲和后蹬4个阶段。当两腿同处于摆动时期时，人体处于腾空状态。

(一)支撑时期

支撑时期从脚着地时起至脚离地止，可分为着地缓冲和后蹬两个阶段。

1.着地缓冲阶段

着地缓冲阶段是从脚着地至身体重心移过支撑垂直部位至开始进人后蹬动作前的这一动作过程。此时，由于脚的着地点在身体重心投影点之前，支撑反作用力的方向是向后上方的，对人体向前移动起阻力作用。因此，摆动腿应以合理的动作和适宜的着地点(相对身体重心投影点)积极着地，尽量减少阻力。正确的着地技术是摆动腿向前向下，前脚掌积极扒地，脚着地后，支撑腿积极缓冲，踝、膝关节做退让动作，同时另一条腿积极向前摆动，加快身体向前的移动速度，缩短前支撑时间。

2.后蹬阶段

后蹬阶段是从着地缓冲阶段结束至脚蹬离地面为止。由于后蹬时脚的支撑点在身体重心投影点之后，后蹬的支撑反作用力是向前上方的，所以后蹬应该是人体获得向前运动的动力。后蹬动作的速度以及蹬地的方向、角度都会对后蹬的效果产生影响。

(二)摆动时期

摆动时期从脚离地起至脚着地止，可分为折叠前摆与下压准备着地两个阶段。

1.折叠前摆阶段

折叠前摆阶段是从支撑腿离地的瞬间至另一侧支撑腿离地开始腾空时止。脚离地后小腿放松，并随大腿的积极向前摆动形成大小腿折叠，这有助于缩短腿的摆动半径，加快摆动速度。摆动腿在另一侧支撑腿后蹬的同时，有力地向前上方摆动送髋，蹬摆配合要协调、方向一致，这有利于增大后蹬效果。

正确完成蹬摆技术，特别是加大加快摆动腿向前摆动的幅度、力量和速度，对于增大支撑反作用力、减小支撑腿的后蹬角度，增大水平速度和减小身体重心上下波动的幅度具有十分重要的意义。

2.下压准备着地阶段

下压准备着地阶段是从摆动腿折叠前摆至最高点开始(即另一侧支撑腿离地时开始)至着地瞬间止。此阶段身体重心按另一侧腿支撑后蹬决定的抛物线轨迹向前移动，身体要保持沿直线，平稳地以较大的动作幅度向前运动，摆动腿要为积极下压着地做好准备。

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