呼吸分几种(呼吸分为哪几种类型和特点)

导语：呼吸也分很多种的，不知道了吧，来一起学习下瑜伽中的呼吸

瑜伽基础呼吸练习，是每一个瑜伽人的必经之路，可以说呼吸是瑜伽中非常重要的组成部分，不可或缺。

盘坐在瑜伽垫上，初学者可选择瑜伽砖，盘坐在砖的三分之二处，吸气提升双肩，呼吸向后转动双肩，双手呈智慧手印至于两侧膝盖上，指尖放松，腰背挺直，双肩自然下沉，轻闭双眼，下巴微收，头顶上提，放松身心。

调整我们的呼吸，让我们来练习呼吸。

胸式呼吸法

动作描述：

1.选择简易的盘腿坐姿，让你的双脚和身体保持一个舒适的距离，吸气提升双肩，呼吸向后转动双肩，双手呈智慧手印至于两侧膝盖上，慢慢的闭上双眼；

2.吸气，吸满肺部胸腔，呼气，肺部收缩，排除体内的废气和浊气，用鼻子呼吸，双唇并拢，始终保持脊柱垂直，让两侧臀部，双肩和后脑勺处于一条直线上；

3.腹部不要向前松懈，下肋骨向内回收；

4.四秒一吸，屏息两秒，四秒一呼，保持如此这般的舒缓的节奏，将注意力集中在平缓的心跳，感受腹部细微的运动，想想自己正处于一片无垠的空间中，忘掉一切与当前无关的事情。

注意事项：

1.呼吸的过程中胸腔尽量保持不动，感受腹部仿佛一个皮球，伴随着气息隆起和下陷；

2.保持呼吸均匀平稳，逐渐延长吸气和呼气的时间；

腹式呼吸法：

动作描述：

1.简易坐姿，小腿交叉，双膝打开，双脚外侧着地，分别放在双膝下方，重心均匀的分布于两侧坐骨；

2.吸气双臂向上升，十指交叉，双肘向外；

3.呼气，进一步向上伸展双臂，下巴向锁骨方向回收；

4.再次吸气，抬起下巴与地面平行，目光前视，呼气，双肩向下放松；

5.吸气，双臂向下还原至简易坐姿；

注意事项：

1.胸部上抬，注意肋骨不要向外突出，向内收紧腹部肌肉；

2.避免上身前倾或后仰，向上伸展时感受上身被逐渐拉长；

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