常用的四种卧推优缺点对比选择适合你的才是王道(三种卧推的区别)

导语：常用的四种卧推优缺点对比，选择适合你的才是王道

如果只能用一个字来描述练胸肌的动作，估计非“推”字不可。胸肌的锻炼也是很多朋友必不可少的训练之一，一周至少一次的推胸训练估计谁都不会错过。基本的推胸动作可以归纳为四种：固定器械推胸、史密斯机卧推、杠铃卧推和哑铃卧推。究竟这四种方法有什么优缺点呢，跟着小熊猫一起来看看吧。

动作一：固定器械推胸

优点：固定的器械比较安全，重量的选择也比较方便。

不足：把手和运动轨迹是固定的，如果座椅的高度调节不合适，会影响胸部肌肉的发力感，从而影响锻炼效果。

动作二：史密斯机卧推

优点：由于两边的轨道，杠铃只能上下运动，所以比较容易操作，非常适合新手以及没有别人帮助的朋友。而且底部有横杆，即使杠铃脱落也不会砸到自己。

不足：无法控制杠铃的运动轨迹，因此无法全面的塑造胸部形状。

三、杠铃卧推

优点：对于动作没有局限性，想练哪部分肌肉就练哪部分肌肉，运动轨迹相对灵活。可以调动更多深层的肌肉群，使肌肉增长的更快，也更有型。

不足：危险性较大，如果你想要冲刺大重量，一定要麻烦身边的小伙伴搭把手保护一下。

四、哑铃卧推

优点：对肩部的压力比杠铃卧推要小很多，借助三角肌的力量越小，对于胸部的刺激也就越强；标准的哑铃卧推姿势上升时应该往内部推，对于胸部中缝的训练也会加强；哑铃卧推的落点可以比杠铃卧推低很多，能够拉长运动轨迹，从而更全面的刺激胸肌。

不足：很不稳定，需要有足够的腕部力量去控制哑铃的运动轨迹，因此对于腕部控制的需求较大。如果控制不好手臂力量，对胸肌的刺激就会相对减少。

每种锻炼方式都有利弊，一定要找到适合自己的动作，掌握动作要领，更重要的是安全二字！小熊猫最喜欢做的就是哑铃卧推，总感觉对胸部的刺激比较大，你呢？

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