含胸驼背拉伸方法(伸展脊柱的好处)

导语：拒绝含胸驼背摆脱腹部脂肪这组伸展脊柱拉伸腹部瑜伽效果好到惊人

拒绝含胸驼背，摆脱大腹便便，这组伸展脊柱、拉伸腹部的瑜伽动作效果太惊人了！

不良的体态真的会拖垮你的颜值，女人一含胸瞬间少女变老太，男人一驼背小鲜肉秒变老大叔，老了那可不止十岁，不信？看看女星陈妍希和杨幂，再看看男星鹿晗和陈伟霆，明明都是大美女大帅哥，这一含胸，那一驼背，真的会让你颜值分分钟"垮掉"，明明身材高挑，这一驼，变矮了，明明颜值担当，这一坨，气质没了。

再来看看气质佳的明星，真的无需过多的颜值，江疏影、刘诗诗和林志玲都是妥妥的仪态美人，优雅的体态，良好的气质，给人一种落落大方的感觉，仿佛自带强大气场，让人忍不住驻足。

想要练体态的美眉们可以多试试这组经典的瑜伽动作，不仅可以纠正含胸驼背等不良体态，也有助于瘦腰美腿塑形体，效果真的很好！

1、侧弓式伸展

侧弓式伸展，梵文名为Parsva Dhanurasana，Parsva指的是侧面的含义，练习中双膝弯曲并向左右微打开，双腿离地向后上方头部方向伸展，双手靠于耳边上举与地面保持垂直，同时上半身离地上抬，尽量拉伸腹部肌肉使得双手肘弯曲向后握住双脚足弓，扩展胸腔区域，保持臀部内收紧，背部后弯曲，脊柱下沉成弯拱姿势。在完成弓式动作后，躯干向一侧扭转使得侧边贴于地面上。

这个体式属于卧姿瑜伽体式之一，有助于伸展脊柱区域，强健背部力量，缓解肌肉僵硬，纠正含胸驼背等不良体态，提升气质，也有助于强化腹肌锻炼，消除腰腹部赘肉，改善消化系统，预防便秘、腹胀、胃部疾病等，纤细腰身。

习练要点：

A.俯卧姿势开始，颈部微仰使得下巴触地，双腿微微打开贴地，双手贴于耳边向前伸直平放于地面，掌心向下贴地。

B.弯曲双膝，双腿离地向头部方向伸展，同时腹部受力，上半身离地上伸展使得手肘微弯向后握住双脚足弓，颈部后仰，使得躯干成弯曲的弓式姿势。

C.收腹，躯干向右侧翻转使得躯干右侧贴于地面，保持平衡坚持5秒后向左侧翻转，坚持该组动作约3-5次。

侧弓式属于弓式变式之一，不仅可以改变体态，通过左右翻转也有助于按摩腹部器官，提高消化能力，具有瘦腰收腹的功效，让你摆脱含胸驼背，摆脱大腹便便，想不美都难哦！

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