跑步和节食哪个减肥好(跑步加节食)

导语：想减肥，跑步和节食哪个更重要？答案很悲催

冬天好像就是一个长胖的季节，寒冷的天气会让人食欲倍增，火锅烧烤以及各种聚会，一不小心就胖个十斤。但其实，冬天其实是最适合减肥的一个季节，因为冬天的寒冷也需要人体消耗热量来提高体温，所以只要控制好食欲，减肥难度会比其它季节小很多。

冬天如何减肥？

一、每天运动一小时

冬天比较寒冷，不太适合进行激烈的户外运动，但可以选择慢跑，健身馆的一些锻炼等。有一些人工作忙抽不出时间，但也最好保持每天一个小时的运动量。可以不坐电梯换走楼梯，也可以少坐几站公交或地铁，改成慢跑回家或快走回家。把这些细碎的时间合在一起，让身体能够自行发热，燃烧脂肪才会更明显。

二、控制饮食量，少食多餐

冬天长胖的主要原因就是因为大吃大喝，不加控制的吃一些高热量食物，比如火锅烧烤等，再加上中国过年的氛围，餐桌上一般都是大鱼大肉，很容易长胖。所以，要合理控制饮食，多吃热量低的蔬菜水果，少吃高热量食物，才能减轻体重。

规律的饮食有助于消化系统的健康，通过少食多餐的方式可以减少暴饮暴食。在正餐之间选择坚果牛奶进行能量的补充，可以保证在进食正餐的时候不会有太多的饥饿感，也不用吃的太饱，七分饱或者五分饱就行。

三、早起早睡

早睡早起主要是要保证白天的精力，冬季是很容易起不来一整天窝在被窝里的季节，如果能够早睡早起，白天运动锻炼也会更加有效率。

既然冬天吃的多成为长胖元凶，那么在饮食方面该注意点什么呢？

冬天减肥：吃不胖的饮食贴士

1、吃热的食物

为了维持身体的热量，在冬季人们才会不停的想吃东西。吃热的食物会让身体发热，也能促进消化。但是不要喝热饮，热饮热量太高，反而会增重。可以多喝白开水或者喝点热茶，冷冷的水果也可以煮着吃，比如，苹果煮着吃也是别有一番风味的。

2、保持饮食的三低三高

三低三高就是低油、低盐、低糖以及高蛋白、高维生素、高纤维素。所以，平时饮食中要多吃蔬菜和水果，以及一些粗粮食物。少吃脂肪含量高的猪牛羊等红肉，多吃高蛋白的鸡鸭鱼肉。并且，记得少油少盐少糖，不要吃口味太重的东西。

3、少吃火锅烧烤和夜宵

冬天最幸福的事可能就是和朋友一起吃一顿火锅或者烧烤了，但其实这都是很容易令人发胖的。火锅里的丸子和涮肉都是热量很高的食物，吃了很容易发胖。烧烤夜宵也是同理，热量太高，并且吃夜宵还影响晚间睡眠质量。如果想要减肥，最好控制一下。

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