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减肥后如何保持身材(减肥之后如何保持)

导语:减肥后怎么保持住好身材,预防身材发胖?牢记3个原则

减肥后为什么体重容易反弹?这是因为脂肪细胞还没有记住瘦下来后的身材,这个时候当你停止运动计划,提升热量摄入后,身体就会出现热量过剩的问题,身材也会容易反弹回来。

那么,减肥成功后,怎么才能保持住好身材,预防身材发胖呢?牢记这几个原则:

1、减肥周期要在3个月以上,脂肪细胞的代谢周期在3个月-6个月,减肥速度太快体重会像溜溜球一样反弹,这样的减肥是失败的。

想要提升减肥成功率,我们一定要放慢速度,不要急于求成。延长周期,控制体重下降速度,这样才能让细胞更新代谢,让新细胞记忆新的体重,从而降低发胖几率。

2、减肥成功后不要恢复以前的饮食。以前的错误饮食让你热量摄入超标,身材发胖,想要降低反弹几率,减肥成功后我们一定要保持健康饮食,而不是胡吃海喝,否则身材是很容易反弹的。

减肥成功后,我们可以逐步提升卡路里摄入,比减肥期间提升200-300大卡的热量,一周后看看自己的体重变化,如果体重还在下降,则可以进一步提升热量摄入,如果体重不变,就不需要额外提升热量摄入。

3、保证运动的习惯,想要避免身材反弹,可以偶尔吃一些美食,那么平时一定要保持运动锻炼的习惯,不要完全停止运动。

我们可以降低运动频率跟时长,每周运动3次,每次40-50分钟左右即可,选择自己感兴趣的运动来培养运动爱好,这样更容易坚持下来。

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