抽筋的原因多种不只是缺钙喔怎么办(抽筋的原因是缺少什么)

导语：抽筋的原因N多种，不只是缺钙喔！

每个人都抽筋过，面对吃香蕉、喝运动饮料、吞钙片的说法，真正有用的方法是什么?

夜半三更睡得正香，一阵抽筋袭来，小腿痛得一夜好眠报销；运动到一半抽筋也很闷，非但没享受够脑内啡带来的欢愉，还得应付动弹不得的跛脚；高跟鞋穿了一天好不容易坐下来休息，脚趾却不听话地轮番抽痛……，究竟抽筋是怎麽回事？

抽筋是什么原因？

抽筋是不自主的肌肉收缩，会持续几秒到几分钟，通常伴随强烈疼痛。抽筋常见原因包括肌肉疲劳、身体脱水、电解质失衡、血液循环不良及神经损伤，这也是为什麽长时间运动、睡觉睡到一半，或一个姿势固定久了容易抽筋。

●运动时容易抽筋主要是因为疲劳。 运动消耗肝醣做为能量来源，当肝醣消耗过快，例如短跑衝刺，或是没有获得补充，例如跑马拉松没有适时补给热量，导致肌肉缺乏能量，就容易造成抽筋；其次，运动时大量出汗，身体会流失水分及电解质，导致脱水及电解质失衡，也容易造成抽筋。

●睡梦中抽筋多跟血液循环不好有关。 低温会使得血液循环变差，所以半夜棉被没盖好或是冷气、电扇直吹脚都会增加抽筋的可能；而白天运动过量导致肌肉疲劳，也可能在半夜出现抽筋的现象；有些老人家水喝太少、利尿的茶却喝太多，也可能在半夜因为身体相对脱水或电解质失衡而抽筋。

●姿势固定久了也会抽筋， 这是局部血液循环不良跟肌肉疲劳导致，这也是为什麽高跟鞋穿了一天下来脚趾头会轮番抽筋的缘故。

只要一抽筋，妈妈就开始碎唸：你就是缺钙啊，叫你多喝牛奶都不听；身边的朋友也会说要多喝水、喝运动饮料、吃香蕉……，究竟这些是不是真的有用？

这些的确可能有用， 例如钙片中的钙离子、香蕉裡的钾离子、运动饮料的钠、钾离子可能会改善电解质的平衡，但真正抽筋时你通常无法确定身体正在缺什麽， 补错了反而愈帮愈忙，所以关键还是得对症下药。

首先，抽筋发生的当下要先放松绷紧的肌肉，可以针对那一区的肌肉做逆方向的伸展，或是轻轻按摩、热敷来纾缓疼痛的情况。

四招有效预防抽筋

再来则要针对最有可能导致抽筋的原因对症缓解并预防，以下是几个常见抽筋的缓解、预防方法：

1.运动导致

运动过程抽筋常见的原因是水分流失过多、钠钾离子也随著汗水流失，或是能量不足，肝醣来不及进入肌肉所致，所以补充水分、电解质，吃点食物补充能量、休息一会再继续运动是关键。

这时候常听到的「抽筋要喝运动饮料」，就是对的，因为可以同时补充水分跟电解质；「吃香蕉」也有道理，可以补充热量跟钾离子。

如果要避免下次运动再抽筋，切记，运动前要先拉筋，运动过程要定时补充水分、电解质、能量；运动后也要伸展，免得运动过程没抽筋反倒半夜找上门，热爱跑马拉松的许文彦也建议，运动过程穿压缩裤或压缩腿套也可以促进血液循环，能减少抽筋的发生率。

2.半夜抽筋

半夜抽筋可能是水喝太少导致电解质失衡，所以除了纾缓肌肉还要喝点水；也有可能是温度低导致循环不好，所以保暖很重要，冬天记得加穿袜子、盖好棉被，夏天则要把直吹脚部的电扇、冷气风向移开。

预防半夜抽筋最好的方式是睡前做伸展运动，放鬆肌肉并促进血液循环，白天多喝水，少喝容易利尿的茶、咖啡，免得身体缺水，导致电解质失衡，半夜又被抽筋打扰好眠。

3.姿势不良

如果你的抽筋是长期维持某个姿势害的，那就要记得三不五时起来动一动，纾缓那个部位的肌肉。

4.这些情况应该就医

严重的抽筋可能导致拉伤、撕裂伤，所以如果抽筋到隔天还在痛，甚至影响到走路，就要考虑就医。

如果你的抽筋经常反覆发作，即便多做伸展、多喝水少碰利尿饮料都没用，或者连不容易抽筋的小肌肉像手臂、手指都会抽筋，那就要考虑可能是疾病或药物导致的问题，应该就医，或者询问医师是不是药物影响所致，需要调整。

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