双角a双角b口令及正位要点是什么(双角式a)

导语：双角A、双角B口令及正位要点

双角A

口令（双角A，图1）山式站立，双手扶髋，吸气，重心来到左脚，撤右脚向后一大步；呼气，转双脚平行；吸气，胸口向上提送，延展脊柱向上；呼气，以大腿根部为折点，胸腔引领着躯干延展着向前向下折叠，双手落于肩膀的正下方（双手与肩同宽，可以的话，双手双脚在一条直线上）；吸气，指腹点地，延展脊柱向前，呼气，屈肘向下，加深折叠，头顶心沉向地板，在这里保持3～5个呼吸。吸气，手肘伸直，指腹点地延展脊柱向前，缓冲一下，呼气，双手扶髋，随下一次吸气，脚踩地微屈膝，缓慢直立起身。

（另一侧的口令，把左右互换即可）

双角B

口令（双角B，图2）：山式站立，双手扶髋，吸气，重心来到左脚，撤右脚向后一大步，呼气，转双脚平行，下一次吸气，延展脊柱向上，呼气，以大腿根部为折点，胸腔引领着躯干延展着向前向下折叠，头顶心沉向地板，保持3～5个呼吸。下一次吸气，脚踩地微屈膝，缓慢直立起身。

（另外一侧的口令，把左右互换即可）

双角AB正位要点：

1、大腿肌肉有力上提，膝盖正对前方

2、双髋夹向中线

3、脊背延展

4、手肘与肩同宽

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