体能得到提升(体能好的重要性)

导语：想要拥有好体能？这三点影响因素不得不知

最近，同事小张每天都无精打采，领导交代的工作总不能按时提交，即使完成也是马马虎虎，大家都担心他是不是生病了。

但后来我发现，小张这个状态，跟他平时的习惯密不可分。

自从认识小张以来，他几乎每天都卡着点来上班，一副睡不醒的样子，经常听他说，晚上熬夜打游戏成瘾，睡眠不足。

可想而知，早饭是来不及在家吃，但来到公司也不见他吃早饭，只是在上午10点左右去买杯咖啡和甜点，午餐叫外卖，在办公桌前解决。

饮食不健康，作息不规律，平时又不怎么运动，体能怎么能好呢？进而怎么能精力旺盛呢？

千万不要小看体能的重要性，它是组成精力的一部分。

《精力管理》一书中说：

“体能不仅是敏锐度和生命力的核心，还影响着我们管理情绪、保持专注、创新思考甚至投入工作的能力。”

可以说，想拥有好精力，离不开一个好体能。

那么，应该如何提升我们的体能精力呢？

接下来一起来看一下影响体能的因素，我们可以通过调整这三个方面，进而提升体能精力。

01呼吸

体力的第一个重要来源是呼吸。

生命中最重要的节奏常常被我们视为理所当然，尤其是呼吸。

但每个生命都离不开呼吸。

我们知道，当人在愤怒或焦虑时，呼吸会变得浅而急促，这种状态虽然能在我们受到即时威胁时帮上大忙。

然而不得不引起重视的是，它会迅速燃烧精力储备，对我们的思维和情感产生损害，甚至诱发恶性循环。

所以，应对愤怒和焦虑最简单的方法就是用腹式呼吸，可以让我们打起精神，彻底放松下来。

《精力管理》书中指出，呼吸是自律的有力工具，既能集聚精力，又能带来深度放松。延长呼吸时间有利于精力恢复。

可以长呼一口气，然后三次一组吸气、六次一组呼气，使体能、思维和情感平复下来。

平稳、有节奏的呼吸会激发精力、敏锐和专注，也能带来安宁和平和。

02饮食

体力的第二个来源是食物。

进食不足，我们的身体就不能获得足够的能量，当饥肠辘辘的时候，除了食物，已经没有什么都再吸引我们的注意力。

另外，如果长期过度进食，会导致肥胖，同样会损害精力。

因此，注重饮食非常重要。

首先，尽量多吃升糖指数低的食物，比如全麦食物、蛋白质和低糖水果——草莓、苹果、梨等。

升糖指数低，就意味着糖分从食物进入血液的速度慢，缓慢释放的糖分能够提供更稳定的精力。

其次，进食频率也会影响全情投入的能力，建议每天5-6顿，尽量做到低热量、高营养。

因为即使营养最丰富的食物也不足以支持4-8小时的高效表现，但这也是我们许多人的两餐间隔时间。

其实，我们很难做到真正意义上的5-6餐，但可以在两餐之间补充点能量，比如吃点坚果、葵花籽、水果等。

最后，每天至少饮用1.8升水。

喝水常常会被我们忽略，然而，当我们感到口渴的时候，身体可能已经缺水很久了。

多喝水，不仅可以提升注意力、协调更方面能力，还有助于健康和长寿。

03睡眠

除了呼吸和饮食，睡眠是我们最重要的精力恢复来源。

大约有50项研究表明，思维能力——即反应时间、专注力、记忆力、逻辑分析及辩证能力——会随睡眠而衰退。

因此，睡眠尤为重要。

普遍的科学共识是：人体每晚需要7~8小时的睡眠才可以运转良好。

此外，睡眠的时间点也会影响精力储备、身体健康和工作表现。

夜晚工作的时间越长、越连续、结束得越晚，你会变得越低效，也更容易犯错。

当然，熬夜的时候在所难免，此时，可以利用白天时间小憩20~30分钟。

小憩是一种精力恢复的有效手段。

有研究发现，小憩片刻的工人即便不能长时间睡眠，仍可以保持超过24小时的惊人高效和敏锐。

但需要注意的是，小憩不宜过长，如果超过30或40分钟，许多人往往会感到眩晕无力，甚至比不睡更加疲惫。

体能是精力的重要组成部分，拥有好体能，我们才有可能精力充沛，才能更高效地积极应对各种事情。

以上三点，你都学会了吗？

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