孕期怎么吃才能长胎不长肉(孕期怎么吃有营养对胎儿好)

导语：孕期怎么吃

怀孕后，孕妈咪对营养的需求比未怀孕时大大增加，

除了要满足自身的营养需求外，还要给腹中胎儿提供源源不断的营养。所以，孕期怎么吃，就变的尤为重要！以下几种食物，孕妈咪可以适当多吃。

1.坚果

怀孕吃坚果好处较多，因为坚果作为营养价值较高的食品，含有丰富的蛋白质、微量元素、矿物质等，还含有孕期必需的丰富营养素。坚果虽然有益，但也要适量食用，不可贪多

2.鸡蛋

鸡蛋是妈妈孕期当中不可缺少的营养补品，它含有的卵黄素、卵磷脂、胆碱、铁、磷等，对神经系统和身体发育有利，能益智健脑，改善记忆力，促进肝细胞再生。每天2个，水煮蛋是最有营养的吃法，将奶类与鸡蛋共同食用，可达到营养互补的目的。

3奶制品

在整个孕期中，钙的补充非常重要，因为孕妈咪通过脐带向胎儿传输钙质，宝宝的骨骼才能正常发育。喝牛奶是补充钙剂的最好方法，因为牛奶中的钙更容易被吸收。建议每天200－400克牛奶，但是，不要空腹喝牛奶，这样会造成养分转化为热能，白白消耗掉。再者，胃肠功能弱，肾病患者也不能大量喝牛奶。

4.鱼,虾

在怀孕之后吃鱼可以有效的补充体内所需要的氨基酸、蛋白质以及微量元素，还可以有效的补充体内所需要的矿物质等成分，虾含有丰富蛋白质和钙，对孕妈咪和宝宝都好。

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