三高血脂人群饮食怎么调整需要注意什么(三高血脂高会怎样)

导语：“三高”人群之高脂血症，日常饮食注意这10个重点！

高脂血症的日常食养关键在于限制总脂肪、饱和脂肪、胆固醇和反式脂肪酸的摄入。

1、少油烹饪，调控脂肪。

建议高脂血症每日的烹调油摄入量控制在25克以内，清淡饮食更好。

2、少吃盐，科学食养。

每日盐摄入量控制在5克以内，同时，那些咸菜、咸肉、鸡精等高盐食品尽量少吃或者不吃。

3、少吃甜食，控制糖的摄入。

甜食既好吃，又能让人心情变好，但是一定要少吃，限制单糖和双糖的摄入，每天不超过50克。如果是肥胖和高甘油三酯血症人群更要减少糖的摄入。

4、严格控制饱和脂肪酸的摄入。

平时要少吃牛腩、肥牛等“四条腿”还带些肥肉的，吃几口就不要再吃了，一定不要贪多。另外，饱和脂肪酸含量更高的猪油、牛油、椰子油、棕榈油尽量做到不食用。

5、严格控制胆固醇摄入。

建议高脂血症每日胆固醇摄入量应少于300 毫克，少吃胆固醇含量较高的食物，像动物脑，动物内脏和蛋黄这些。

6、反式脂肪酸摄入量每天不宜超过2克。

反式脂肪酸大多存在于煎炸食物中，所以平时一定要少吃这类食物。

7、食物种类多样化。

每天食物不少于12种，每周不少于25种，保证每顿都有主食、蔬菜和蛋白。

8、充足膳食纤维的摄入。

保证每日25-40克膳食纤维，粗粮与细粮合理搭配，增加杂粮类和薯类的摄入，多吃富含膳食纤维的食物。

9、尽量选择低脂蛋白质。

富含低脂蛋白的食物有鱼虾类、去皮禽肉、瘦肉，奶类选择脱脂或低脂牛奶，豆制品的益处多多，可适当多吃点。

10、戒烟限酒，合理饮食。

烟酒对于身体的伤害还是比较大的，会直接损害身体许多器官组织，所以提倡戒烟限酒。

最后，我们在买包装食品的时候可以重点关注其配料表！

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