小鸟腿怎么练(小鸟腿健康吗)

导语：“小鸟腿”训练小技巧，每天坚持这5步，大腿真的慢慢变细了！

“小鸟腿”训练小技巧，每天坚持这5步，大腿真的慢慢变细了！

身材对于我们而言确实锁骨要求越来越高！像每天的热搜基本都是明星的好身材、明星的保养秘诀等等！但是小编觉得适合自己的才是最好的，我们不一定要和杨幂、关晓彤一样变成筷子腿。但是我们可以练出自己的“小鸟腿”，下面小编要给美宝宝们介绍5个运动动作。美宝宝们get到之后坚持做，我们的大腿一定会越来越细哒。下面就和小编一起去看看吧！

1.仰卧抬腿

这个运动主要锻炼到的是我们的大腿后侧和内侧的位置，首先我们需要平躺在沙发上，然后腿部用力慢慢的将我们的腿部抬起。角度其实不需要太高！40度就可以啦，其中我们需要留意脚掌最好是绷直的状态，效果会更加好哦！

运动难度：1颗星

运动强度：4颗星

建议频率：40次/一组

2.蛙式开合

这个运动主要是训练到我们的大腿内侧。锻炼完之后美宝宝们会发现尤为的酸疼！其中我们有2点需要注意。一是我们的脚底板最好是靠在一起的哦，二是我们展开的角度一定要大于90度哦！

运动难度：2颗星

运动强度：2颗星

建议频率：40次/一组

3.臀桥

臀桥锻炼到的不仅仅是我们的腿部，更加重要的是对于我们的臀部也是有很好的的练习哦！小编觉得这个运动坚持下来，我们的下半身会变得非常匀称和紧致。

美宝宝们在做这个运动的时候需要注意的是我们在起来之后身体要保持是在一条水平线上的，并且整体的运动是由跨部这个部位发出的，一定不能发散到其他位置哦！

运动难度：2颗星

运动强度：4颗星

建议频率：40次/一组

4.侧卧压抬腿

这款运动看着简单，但是实际做起来之后就会发现是很困难的啦！首先我们侧平躺在垫子上然后在将我们一只腿放在身体的前方，大概是跨部的位置！

另外一只脚就需要我们绷直慢慢抬起啦，整个动作的幅度不需要太大，小小的就能很见效啦！对于我们大腿内侧的锻炼是很强大的哦！

5.测卧抬腿

这个动作对于我们腿型的是有改变作用的哦！我们将姿势摆对之后使用一只脚将我们的两只脚一起带起来，然后在最高点的位置停留15秒的时间（当然越久的效果是越好的啦！）

运动难度：2颗星

运动强度：4颗星

建议频率：20次/一组

好啦！美宝宝们小编今天的介绍就到这里了，以上的这5个动作美宝宝们只需要每天坚持，小编相信在未来的6月，我们一定能够看出显著的作用的！

本文内容由小茹整理编辑！