五禽戏你肯定听说过但你知道五禽戏是怎么来的(五禽戏是啥)

导语：五禽戏你肯定听说过，但你知道五禽戏是怎么做的吗？

华佗创编的五禽戏估计大家都有听说过，但这五禽戏是指哪五禽？具体做法又是什么样的？可能很多人都未必能第一时间回答上来。那不如就来看看五禽戏究竟是什么样子的吧。

五禽戏是华佗在《庄子》"二禽戏"（"熊经鸟伸"）的基础上创编起来的，五禽戏中的"五禽"是指虎、鹿、熊、猿、鸟，华佗就是根据他们的动作创编出这套健身方法。《后汉书·方术列传·华佗传》中提到常练五禽戏，可达到"身体轻便而欲食"，"普施行之，年九十余，耳目聪明，齿牙完坚"的效果。

那么五禽戏的具体动作是怎么样的呢？华佗创编时记录的五禽戏的版本已失传，但南北朝时期陶弘景却在《养性延命录》里有比较详细的记载。根据陶弘景的记载，五禽戏的动作大致是如下这样子的。

第一，虎戏。先自然站立，然后俯下身，双手着地。接着用力向前跳跃并且同时吸气，落地后稍停，身体后缩并呼气，重复三次。跳完三次之后，开始向前移动，注意先左右后右手，同时双脚向后移动，头尽量抬起（吸气），稍停片刻可将头放低向前视（吐气）。最后，先迈左手和脚，后迈右手和脚，向前爬行七步，然后后退七步，在俯身爬行时，后腿膝盖不要过于弯曲，动作也不要过快。

第二，鹿戏。先四肢着地，然后向左转头，尽量向左后看（吸气），停留片刻，恢复原位（呼气），同样的方法头向右转，重复左转三次，右转两次。接着先抬起左腿，尽量地向后伸（吸气），停留片刻，恢复原位（呼气），再用同样的方法抬右腿，重复左腿伸展三次，右腿伸展两次。

第三，熊戏。熊戏可在床面上完成，最好不要在冷冰冰的地面上。首先仰卧，双腿膝盖弯曲弓起，同时双脚离开床，双手抱住膝盖，头用力向上，使肩膀背部离开床面即可（吸气），好像做到一半的仰卧起坐一样。略微停止，先以左肩落到床面上（吐气），然后继续头颈用力向上，恢复刚才的姿势（吸气），这次以右肩下落（吐气），如此左右交替反复各七次。然后起身，双脚放在床上，膝盖弯曲，就像坐在草坪上的姿势，双手反别按在左右两边，抬左手和右脚，用左手和左脚撑起身体，稍稍离开床面即可，然后换为抬起右手和左脚，反复片刻即可。这里的动作不宜过快，以免手腕受伤。

第四，猿戏。猿戏需要借助单杠，先做引体上向（向上吸气，向下呼气），重复七次。然后用左脚背勾住单杠，双手放开，头和身体随之向下，成倒悬姿势，稍停，身体向上，双手抓住横杆，换位右脚，反复左右交替各七次。这组动作难度系数较高，而且需要较大的力气，需量力而行。

第五，鸟戏。首先自然站立，抬起左腿同时吸气，双手向上抬起至水平，尽量扬起眉毛，鼓足气力，好像自己要飞翔一样。然后左脚回落地面同时呼气，双手同样回落。同样的方法，左右交替，各重复七次。接着坐下，弯曲右腿，双手抱住膝盖，将右腿靠近胸口（吸气），稍停恢复原位（吐气），同样的方法，左右各七次。最后将双臂像小鸟展翅一样上下挥动七次，手臂要保持在身体的侧面上。鸟戏较为轻松，可用来做最后的放松运动。

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