哪些运动燃烧的热量多减肥应该选择什么运动呢(什么运动燃烧热量)

导语：哪些运动燃烧的热量多？减肥应该选择什么运动？

减肥，选对运动了吗？哪些运动可以有效燃烧脂肪，适合什么运动？让我们来看看几种常见的运动耗热情况:

1.拳击运动

拳击是一种高强度训练，不仅可以锻炼肌肉，还可以促进身体脂肪燃烧，提高身体爆发力。但是，拳击训练并不是节食者的热门选择，很多人对拳击知之甚少。

但是拳击的燃脂效率比较高。一般的拳击训练一小时可以消耗760-890大卡的热量。有经济条件的人可以尝试跳过培训。



2、慢跑

跑步是一项适合大多数人的运动。这里的小系列主要指慢跑，属于有氧运动，非常适合减肥的人。慢跑一小时可以消耗550-650卡路里。一般坚持40分钟以上，可以达到很好的减肥效果。

长期慢跑可以增强心肺功能，提高体质，改善久坐引起的亚健康疾病，改善三高疾病。长期坚持跑步，体重会减轻，体质也会变好。



3.跳上跳下

起跳是一种自燃脂肪训练，可以在家活动。适合忙碌没有时间运动的人。每次出发和跳跃需要15分钟，效果相当于跑步30分钟。

但新手在开始和跳跃训练时，如果不坚持2-3分钟，就会大汗淋漓，心跳加快。坚持一段时间，身体耐力提高，坚持时间延长。



4.跳绳

跳绳训练是一种健康健脑的运动，可以提高身体的柔韧性，手脚的配合，燃烧脂肪的效率。一根15分钟的快节奏跳绳相当于慢跑半小时，一小时燃烧670~990大卡，热量和脂肪燃烧效率非常理想。

跳绳训练不适合体重大的人，容易伤膝关节，一般适合体脂率30%以下的人。更胖的人建议参加其他运动。



5.游泳

游泳对膝关节伤害不大，但是燃脂效率很高。夏天到了。如果运动时不想出汗，可以选择游泳减肥。

游泳需要摆脱水中的阻力，向前游。蛙泳和自由泳都可以帮助你燃烧卡路里。非常适合体重大的人减肥。游泳一小时可以消耗780-950卡路里。



6.爬楼梯

爬楼梯也是一种适合社区锻炼的运动。一小时燃烧450~550卡路里，卡路里消耗随爬楼梯速度而变化。爬楼梯可以锻炼下肢肌肉，加强臀部和腿部力量，非常适合久坐的肥胖者。



这六项运动都有相当大的燃脂效率。但是，并不是高脂肪燃烧的运动适合你。你需要根据自己的身体状况和体重选择适合自己的运动，这样才能坚持更久，减少身体伤害。

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