在家做什么动作可以快速练腹肌(在家怎么锻炼出腹肌)

导语：在家几个动作就能练出腹肌，快给男友老公看看

常言道：女人有黑丝，男人有腹肌，生活更美好，也就更性福！

搞错了，这才是正主

有数据表明，一般人，一个月就练出腹肌线，快行动起来，自律起来，奥力给！

动作1：平躺卷腹

首先，躺在瑜伽垫上，膝关节弯曲90度，两手交叉放于胸前，或者抱拳手势到太阳穴边。再慢慢向上弯起你的双肩，靠近你的膝盖。要注意，让背部弯曲，不要抬起整个背，使其完全离开地面，只用向前呈蜷缩，让胸腔靠近骨盆（大腿内测的方向），在卷腹动作的最高处，有意给腹部挤压，达到充分的收缩。然后放低你的双肩，归位，重复15个每组。

动作2：直腿卷腹

仰卧，双腿并拢抬起与地面垂直，背部贴地，双臂上举，保持颈部固定不动，上卷起上半身，双臂随着身体动作向上移动去碰触双脚卷起时下背部不要着地，感受腹部肌肉的发力，重复20次每组。

动作3：平板支撑

动作看着简单，实际更大的学问，白话文就是，双手握拳俯卧，双手臂支撑在地面上，脸向前方看，不要向下看，双脚立踩地，腰部躯干保持同一水平面，保持均匀呼吸。3分钟一组，新手2分钟。

动作4：俯身登山跑

将手臂垂直于地面，核心收紧臀部夹紧，用膝盖向胸部靠拢，不要用脚踢臀部，做跑步姿势，每组60秒，新手40秒。

你学会了吗？

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