马甲线和人鱼线怎么练(何为马甲线人鱼线)

导语：马甲线怎么练，人鱼线怎么练？有什么区别？

脂肪对人体健康有着一定的保护作用，每个人都需要脂肪来保持生理功能的正常运转，但是每个人的脂肪含量也是不同的，脂肪含量超标就会造成肥胖，减脂也就成为一个漫长的过程。

在网络中我们经常看到健身达人、网红、主播等人展现自己的完美身材， 并逐渐了解了马甲线、蝴蝶背、反手摸肚脐、人鱼线等一系列健身名词，那么马甲线是什么？马甲线怎么练？人鱼线怎么练？有什么区别？

一、什么是马甲线？

马甲线就是女生的腹部平坦没有赘肉，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，被称为马甲线，是女生减肥的最高境界。

有些人瘦了之后还是看不到马甲线，其原因就是身体是瘦的，肚子上的脂肪过多。

二、什么是人鱼线？

人鱼线是指男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因为它的形状与鱼的尾部相似，故称之为人鱼线。人鱼线并不是通过锻炼肌肉就能形成的，它与人体的脂肪含量密切相关，所以体质瘦弱的人，更容易有明显的人鱼线。

三、马甲线怎么练？

（1）瑜伽

幻椅式：山式站立，双脚分开与髋同宽；吸气手臂上举，两侧腰延展；吸气手臂上举，两侧腰延展；呼气屈髋屈膝，臀部向后向下；胸腔上提，腹部远离大腿；双肩向下放松，保持5-8个呼吸。

船式：坐立，屈双膝，脚跟靠近臀部；吸气手臂前平举，呼气抬腿向上；背部立直，胸腔上提，保持稳定；慢慢的伸直双腿，脚跟向上；腹部靠近大腿，保持5-8个呼吸。

等一些列动作，具体动作可以通过瑜伽软件辅助完成！

（2）平板支撑

俯卧，双手放在胸腔两侧；吸气，抬头，双脚脚尖回勾；呼气，手推地，身体离开地面；躯干保持在一条直线，腹部内收；大腿收紧上提，保持5-8个呼吸。每天都要坚持10分钟。

（3）燃脂动作

两头起：以仰卧平躺的姿势躺在地板或者瑜伽垫上，双腿自然垂直不要弯曲膝盖，两条手臂从头的后侧伸直，手心可以适当地搭在一起。

反向卷腹：平躺在地板或者瑜伽垫上，把双腿举起，大小腿尽量保持在同一条水平线上，不要弯曲膝盖，让你的双腿跟地面成夹角。

四、人鱼线怎么练？

（1）仰卧单车

仰卧，上半身贴地，双手置于耳旁，双腿向前并拢伸直，双脚离地腹部发力向前提膝抬起一条腿，同时上背部向上卷起并向提膝一侧转体，使两侧手肘与膝盖尽可能靠近，顶点稍停，收缩背部肌肉，然后慢慢还原，并进行另一侧。

（2）真空吸腹式

站姿，向腹部深吸一口气；然后从肺中呼出所有的空气，收腹；想象肚脐眼向脊柱的方向移动，尽可能深收腹；保持这个姿势5~10秒钟，然后重复做5~10次。一旦掌握了站姿的真空吸腹式，你就可以尝试坐着或躺着做真空吸腹式了。

（3）俯身支撑交替提膝

首先要保存一个俯身支撑的基本动作姿势，随后我们需要交替提起我们的膝盖，做一个交替的提膝动作。

这些动作每周练习3次，每次5~10分钟，并根据自身的身体状况，逐步增加次数或者减少步数。

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