靠呼吸就能收肚子你们知道了吗(是吸气收肚子还是呼气收肚子)

导语：靠呼吸就能收肚子，你们知道了吗

​​说个最简单的却被人忽略的运动———横向呼吸。呼吸的门道儿可多着呢，不要认为你会呼吸。

普拉提运动中经常使用的横向呼吸法不仅仅是呼吸，更是一项可以没有场地和时间要求，也不用任何运动装备，可以随时随地单独进行的 运动方法。

在普拉提练习中，它能协助我们核心向内收缩，是经常用到的呼吸方法，一般我们在正式开始练习时，经常会先调整呼吸方式进入横向

呼吸（横膈膜呼吸）模式。

这个呼吸方式可以帮助我们增强核心力量，增加腹部肌肉，瘦肚子哦！

呼吸方法：

站姿、坐姿或仰卧，双手放在胸腔两侧肋骨 旁。

吸气时，胸腔扩张，肋骨向两侧横向打开，腹部不要向外鼓起，肩部保持下沉放松；呼气 时，肋骨放松还原靠拢。

横向呼吸法可以保证运动过程中肺部能吸纳大量的氧气气气，同时保持腹部深层一直处于收 缩内曲的状态。 再教一次横向呼吸：

站姿、坐姿或仰卧，双手放在胸腔两侧肋骨旁。 吸气时，胸腔扩张，肋骨向两侧横向打开，腹部不要向外鼓起，肩部保持下沉放松；呼气时，肋骨放松还原靠拢。双手放在胸腔骨两侧，沉肩。吸气时，感觉胸腔骨横向扩张。

呼气时，尽量将胸腔骨下陷进身体，感觉两边 胸骨往中央移近。采用鼻吸口呼的方式。

注意：学习这个动作，有两点很重要。

① 在初学时，一定要把手放到肋骨上体会动 作，才能更快地掌握。

② 腰腹部核心肌群需要持续保持向内收缩， 也就是要维持收小腹的状态。

一侧手放在胸廓上方，另一侧手放在腹部。吸气时肋骨张开，感觉到胸廓的扩张；呼气时，两侧肋骨放松，感觉肋骨向中间收拢下滑，然

后下侧手去感受腹部控制微微向内收缩。

横向呼吸的好处：

可以强化核心肌群，所以在虐腹的时候加入横 向呼吸可以事半功倍。一般人我不告诉他。

可以矫正含胸驼背、骨盆前后倾、头前伸。

可以提高肺活量、提高运动能力。

可以有助于肌肉放松，降低运动疲劳。

是不是很想试试。

分性别讲一下，对于男人来说，它可以帮助你 收紧肚腩，配合运动练出核心力量。

对于女人来说，它可以练出小蛮腰，缓解挑衣服时的纠结情绪。

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