屈伸功能锻炼方法(屈伸动作)

导语：筋骨内脏强壮功运气法（四）屈伸增力

接（三）。两手从腹前上摆，两中指尖对准“紫宫”穴，手指用力伸直（图1-15）。上体前俯，两臂内旋，伸直向下，按于两脚前方，掌心朝下，同时呼气（图1-16）。上体向上直起，两手随势向上摆起至肩上方，手心朝上，同时吸气（图1-17）。两手用力徐徐向上推举，抬头挺胸，似“举鼎”状，同时呼气，气贯掌心（图1-18）。两手向前摆动，十指向前上方伸出，含胸收腹（图1-19）。两臂屈肘下落，两手至于胸前，指尖朝上，掌心朝前（图1-20）。两臂伸直，两手用力向左右推出，掌心朝外，两臂与地面平行(图1-21)。然后两手下落恢复成立桩姿势。反复做3遍。

要点：每个动作都要配合呼吸，上体前俯和向上推举时，身体不要左右歪斜。

功理：两臂有力地屈伸、开合加大了呼吸深度，更多地吸取天地之精气，呼出浊气，散胸怀之郁闷，脏腑筋骨也得到了改善。

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