减肥首先戒什么(减肥必须戒掉的十种食物)

导语：减肥的第一步：不妨戒掉2个发胖“恶习”，或许可以多瘦几斤

核心内容：想要减肥的朋友不妨改掉这两个习惯，或许可以在不知不觉间多瘦几斤！

众所周知在减肥过程中，要提升运动量，控制卡路里，才能慢慢降低体重，让身材瘦下来，但是有时候你会发现，管住嘴、迈开腿的方式并没有让你快速瘦下来，甚至体重还会反弹，间接打击减肥的行动力，其实细节决定成败，减肥期间不但要管住嘴，迈开腿也要养成良好的减肥习惯，才能让机体保持最旺盛的代谢水平，有效提升减肥速度！

减肥的第一步：戒掉2个发胖“恶习”，就可以不知不觉多瘦几斤！

【水果代餐减肥】

晚上用水果代替正餐的方式其实并不可取。

只吃蔬果的减肥方法，饮食模式过于单一，无法补充身体所需的碳水化合物、蛋白质以及各种微量元素，身体无法吸收所需的营养，而且会影响机体的代谢，对减肥没有帮助。

人体一共需要将近50种营养物质才能维持生存，特别是每天需要65克以上的蛋白质，20克以上的脂肪，以维持组织器官的更新和修复，水果含水分85％以上，蛋白质含量却不足1％，几乎不含必需脂肪酸，远远不能满足人体的营养需要。

减肥期间，我们要做到均衡饮食，尤其是晚餐，合理控制碳水主食的摄入，多吃富含蛋白质的食物，比如鸡胸肉、牛奶、蛋类，而且要多吃不同的蔬菜和水果来满足机体的对营养成分的需求！

【汗蒸减肥法】

汗蒸可以在短时间内减肥瘦身，但是想要长期减肥并不可取。

汗水并不是脂肪，流汗不能分解脂肪，只是身体脱水的表现，短时间内体重会下降，但是身体补充水分后体重就会上升，而脂肪是纹丝不动的。

不过汗蒸可以使皮肤细胞变得更加活跃，不仅增强血液循环，还可以促进体内的毒素排出，使皮肤变得美白有弹性。

减肥期间，坚持4个燃脂小妙招，或许可以让你不知不觉瘦下来！

【不熬夜，早点睡觉】

睡眠是每天必须的，人的一生中有大约三分之一是在睡梦中度过的。早睡早起可以保证身体健康，从某种意义上来说是有利于减肥的。

从身体健康的角度说，早睡有利于身体循环的调节，调整新陈代谢，而且有规律早睡的人瘦素分泌会提升，皮质醇会受到抑制，脂肪也会更快分解。

想要更快瘦下来，一定要坚持早睡，每天保证8小时以上的睡眠时间。

【控制有氧运动时间，提升有氧运动强度】

运动是最有效最快速的减肥方式，想要在短时间内瘦下来，建议选择有氧运动，比如快走、广场舞、骑行之类的运动，每次不超过1小时。

【多喝水，不要等到口渴了再喝水】

水是生命之源，是生命运行的载体，水是没有热量的，但是身体的循环运转离不开水分的支持，

我们要学会主动喝水，每天喝足2L水以上，分为多个时间段补充，可以抑制饥饿感，还能促进废物的排出。

不要等到口渴时在去喝水，当身体缺乏水分运转代谢循环速度会明显下降，脂肪代谢效率会下降。

【学会挑食】

减肥期间，我们不要过度节食，但是要学会挑食，学会聪明地吃，以低油盐、蒸煮为主的方法，拒绝各种高油盐、重口味辛辣的烹饪方法，多吃天然低卡的蔬菜，既能提升饱腹感，还有助于肠道蠕动，抑制脂肪堆积，对减肥瘦身有帮助。

结语：减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身，想要科学瘦身，不妨学会以上四个方法，坚持下去，肯定会拥有自己梦想中的身材。

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