做深蹲有什么效果(做深蹲动作对身体有什么好处)

导语：坚持做深蹲有什么好处？如何做一个标准的深蹲动作？

原创内容，擅自搬运者必究！

健身训练中，有哪些动作是我们不容忽略的，笔者认为是深蹲动作。无论是增肌还是减脂，深蹲都是我们必须重视的一个动作。

深蹲训练的时候，可以锻炼到身体200多块肌肉组织参与训练。而腿部是身体最大的一个肌群，占据了身体70%的肌群，深蹲还能锻炼臀部肌群，带动腰腹等小肌群一起参与训练，可以帮我们提高下肢的曲线。

深蹲的好处是多种多样的，积极进行深蹲训练，长时间坚持下来，你会发现：

从增肌效果来看，坚持负重深蹲的人，下肢发展情况会更理想，深蹲可以让身体其他肌群参与训练，从而提高增肌效果。双腿肌群会显得更加发达，身材发展也会更加出色。

而深蹲可以有效刺激睾酮分泌，睾酮分泌可以促进肌肉合成效果，提高增肌速度。睾酮水平旺盛的人，会显得更加阳刚，男士魅力也会有所提高。不过女生不用担心，女生体内睾酮激素只有男士的1/10-1/20左右。

从减脂效果来看，深蹲可以提高身体的肌肉量，肌肉量提高会让你的身体基础代谢水平有所提高，每天可以消耗更多的热量。

在减脂训练计划中加入深蹲训练，身体的活动代谢值会加强，卡路里消耗也会有所提高。越多肌群参与的多关节动作，燃脂效果也会更高。因此，我们可以在运动计划中，加入一组深蹲训练，你的燃脂塑形效果也会大大提升哦！

从曲线比例来看，自身的臀型变得越来越好看，从扁平状态逐渐上提，变得越来越饱满紧翘，你的双腿在视觉上会显长，臀腿比例也会变得好看。

从强身健体的效果来看，坚持深蹲训练可以提高下肢的稳定性、灵活性，还能提高骨骼密度，预防骨质疏松，保护下肢关节，让你保持年轻的下肢，拥有矫健的双腿，从而有效的抵抗衰老。

从内心角度来看，深蹲训练是一项需要毅力坚持的事情，很多人坚持一段时间后会放弃。而长期坚持下来的人，他们的意志力、耐力都会有所提高，内心也会变得越来越强大。

所以，无论健身不不健身，无论是增肌还是减脂，无论是男女还是老少，每天坚持一组深蹲训练，都会让你受益匪浅。

不过，深蹲训练的过程中，姿势标准是很重要的，错误的姿势会伤害身体健康，还不如不练！

我们来看看正确的深蹲姿势是怎样的？

1、双腿宽距开立，保持身体直立，不要弯腰驼背，

2、下蹲的时候，你的腰腹要收紧，双手可以叉腰，或者向前伸展，

3、膝盖可以超过脚尖，也可以不超过脚尖，只要身体保持平衡即可。

4、下蹲的过程中，膝盖避免内凹，要水平方向朝外，跟脚尖方向一样。

5、深蹲的时候，动作不要太快，要让臀部带动身体往下坐，感受臀部的发力。

6、一般深蹲至臀部跟膝盖同样的高度，即可稍微停顿后，恢复站姿。

新手训练的时候可以从徒手深蹲开始，当熟练标准动作后，肌肉形成记忆后，再进行负重训练。

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