练武术吃什么食物重要(武术运动养生法)

导语：「武术养生」科学饮食，练武事半功倍

练武•饮食

练蔡李佛拳

强身健体 锤炼心志

同时也伴随着体能消耗

始祖陈享公曾在书著中

告诫学员应“补食”

练武须注重喝水与进食补充

科学的饮食习惯

对练武者也是很重要的

练武期间

膳食需要注意什么？

练武期间，人体新陈代谢加快，消耗大量的糖类、蛋白质、维生素等营养元素，因此在练武后，应加强对这些营养元素的摄入与补充。特别是少儿练武者的膳食，既要补充练武时的大量消耗，又要保证生长发育的需要。

糖类是人体的重要热量来源，练武者应重视对糖类的补充。富含糖类的食物有：米饭、面条、面包、玉米、番薯、土豆、萝卜等。

蛋白质能促进肌肉的增长、肢体力量的输出，练武者应重视对蛋白质的补充。富含蛋白质的食物有：牛肉、羊肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、黑豆、土豆、萝卜、西红柿等。

维生素补充方面，练武者可多吃蔬菜和水果；适量吃些动物肝脏和动物脂肪，有助于尽快消除疲劳。

此外，在练武中，由于人体的适应性调节，消化器官供血减少，容易出现食欲暂时减退的现象。因此，应合理安排练武与进食时间，练武与进食隔开半小时或以上为宜。

练武时有哪些

健康的解渴方式？

1.多喝水、盐水或葡萄糖水

多喝常温的水，水有很好的解渴效果，对身体有很大益处。此外，也可以喝一些淡盐水，有助于补充丧失的盐分和水分；喝一些葡萄糖水，有利于体内糖元的恢复和增加。

2.适当喝饮料

刚从冰箱拿出来的饮料，最好解冻放置10分钟后饮用，减少对肠胃的刺激。此外，练武出汗后也不宜立马喝冰镇饮料，应该先休息几分钟，让体温降下来后，再慢慢喝几口。

3.喝一些解暑汤水、茶水

在夏季，可以喝一些解暑的汤，如酸梅汤、绿豆汤、冬瓜汤、荷叶汤等。也可以泡一些清热解暑效果的茶水，如：金银花茶、菊花茶、薄荷茶等，常温饮用即可。

以上这些

练武时的饮食小知识

你掌握了吗？

资料参考 | 养生之道网、论武

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