自重减肥动作(自重运动可以减肥吗)

导语：5个自重动作甩掉赘肉，远离肥胖身材，保持强壮的体能

原创内容，擅自搬运者必究！

如今很多人都有肥胖疾病，由于饮食过剩，运动量下降，热量堆积导致身材发胖。尤其了过了30岁后，你会发现肚腩开始越来越大，身体的免疫力也会下降，疾病就更容易找上你。

想要提升免疫力，远离疾病的困扰，保持年轻的身体状态，你除了进行健康饮食外，还需要加强运动锻炼。

适当的健身锻炼，可以让身体消耗更低热量，提高身体循环代谢水平，强化自身的免疫力；坚持锻炼的人，细胞的新陈代谢水平会有所提高，皮肤弹性会有所提高，有效抵抗身体的衰老速度。

跑步训练，是很多人会选择的健身入门运动。但是，很多人无法坚持跑步，因为天气不好的时候，天气太冷或者太热，都会让他们停止训练。训练一旦中途停止，你就会心生惰性，逐渐停止运动。

自重燃脂训练非常适合在家进行训练，不受天气的影响，只需利用琐碎时间就能锻炼身体，强化自身肌肉量，促进身体循环代谢，让身体进入燃脂状态。

5个自重动作促进身体燃脂，提高免疫力，保持旺盛的体能，年轻状态！

动作1、俯卧撑

这个动作是居家锻炼的黄金动作，可以锻炼手臂跟胸肌，提高上半身肌群，强化上半身的力量水平，让手臂变得紧致起来，还能纠正弯腰驼背的形象，提高自身气质。建议每次力竭的个数，重复4-5组。

动作2、深蹲

深蹲可以锻炼臀肌跟双腿，改善臀型塑造翘臀身材，紧实双腿，让你双腿视觉上显长。新手可以徒手进行，有经验的人可以进行负重深蹲，每组12-15次，重复4-5组。

动作3、交替平板支撑

平板支撑可以强化腰腹力量，加强核心肌群，非常适合久坐的人群。腰腹力量的提升，可以提升运动表现力，让你减少受伤几率。你需要保证身体在一条直线上，避免塌腰、驼背，每次进行30秒以上，重复3-4组。

动作4、开合跳

开合跳可以调动身上85%的肌群参与训练，强化心肺功能，提高身体耐力，调动脂肪参与消耗，还能避免肌肉流失，提高身体代谢水平。新手每次可能进行1-2分钟，老手一次性可以进行4-5分钟，建议每次进行力竭时间，重复4-5组。

动作5、后勾腿

后勾腿可以强化下肢关节，提高腿部的灵活性，有助于瘦腿，让小腿更加修长。每次进行1分钟，重复4组。

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