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健身抗阻力训练的好处(为什么抗阻训练能增肌)

导语:健身为什么要加入抗阻力训练?撸铁从哪些动作入手?

原创内容,擅自搬运者必究!

好身材需要足够的自律,比如:远离垃圾食品,保持健身锻炼的习惯,才能避免脂肪的堆积。

健身训练的时候,如果你单纯地想瘦下来,那么坚持有氧运动就足够了。如果你想瘦下来后,拥有好看的身材比例,身材不过分干瘪,那么你还要加入抗阻力训练。

很多人健身的过程中单纯地进行有氧运动,忽略的力量训练,这样练出来的身材往往不够出色。

有氧运动时间太长,强度太低会造成肌肉的损耗,身体代谢水平就会呈现下降趋势,你的减肥效率也会越来越差,身材也会逐渐变得干瘪起来。

为什么健身要加入抗阻力训练?

1、抗阻力训练是锻炼肌肉,提升身材曲线的主要方法,无论你是希望雕刻男生的麒麟臂、倒三角身材,还是打造女神的浑圆翘臀、清晰的马甲线身材,都离不开撸铁训练。

而办卡去健身房锻炼的人,也不能错过器械区域的训练。跑步、动感单车、瑜伽等训练属于有氧运动,而哑铃、杠铃、单杠等器械的训练属于抗阻力训练。

2、身体每增加一公斤肌肉,一天就能多消耗30-70大卡的热量,也就是说,肌肉发达的人,身体代谢水平会比普通人旺盛,不易发胖。

3、而肌肉的体积只有同等重量脂肪的1/3左右,也就是说同样体重的两个人,肌肉含量多的人看起来会显瘦很多,脂肪多的人看起来会显臃肿肥胖。

如何选择适合自己的力量健身动作?建议你从复合动作入手,比如:引体向上、杠铃划船可以锻炼背肌、手臂,卧推、俯卧撑可以锻炼胸肌、手臂,硬拉可以锻炼下背肌、臀肌,深蹲、弓步蹲可以锻炼大腿肌群。

目标肌群不能每天锻炼,健身新手每周只需坚持2-3次抗阻力训练,每次针对全身肌群进行训练,就能有效锻炼肌群。

如果你希望练出更大维度的肌肉身材,则需要进行分肌群训练,每次安排2-3个肌群进行训练即可,每个肌群安排4-5个动作全方位刺激,训练后要合理安排休息时间,才能给肌肉足够的时间修复跟生长。

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