瘦全身快的运动(瘦全身有效的动作)

导语：瘦全身最快的7个动作，不用器械，春节在家也能练！

春节临近，健身房、瑜伽馆等也相继休息，而习惯运动锻炼的伽人们怎么办？

不妨试试瑜伽（有氧）+HIIT（无氧）结合的一种新的练习方式，这种训练模式可以更好地燃烧身体热量，达到减脂塑形的目的。

通常来说，有氧运动主要是减肥瘦身，力量训练能更好地加强肌肉含量达到塑形的效果。不过，很多女性都怕练习力量，怕自己会练成肌肉女。

其实，肌肉没有那么好练，网络上的那些肌肉女都是千里挑一的健美选手，需要重复多次并且加上高蛋白饮食才能练成那种肌肉块，普通人根本不会达到那种程度，完全没有担心的必要！

即使有些女性坚持力量练习，也只会让你的形体变得匀称紧实，不会像男人一样拥有明显的肌肉块。普遍女性的体脂率高于男性，身上的脂肪会将肌肉线条掩盖，只会看起来比较结实，但不会很男性化。

今天分享7个居家就能练习的燃脂动作，不需要器材，收藏起来坚持练习！

动作一、反台式

双臂位于身体后方伸直支撑身体

手肘微屈，双腿向前并拢伸直，脚跟踩地。

核心收紧，臀部发力向上

抬起至身体从头到脚呈一条直线

绷紧身体保持，自然呼吸，停留30秒

动作二、鸟狗式

俯身，双肩垂直于双手

呼气，收紧核心

一条腿向后上方抬起并伸直，对侧手臂向前伸直

吸气，还原，呼气，换侧练习

重复练习15-20次

动作三、侧跨深蹲

双腿微微分开站立，腰背部挺直

核心收紧，双手于胸前握拳。

向侧方迈出一条腿至双脚宽距站立

臀部向后坐屈膝下蹲

吸气，还原，重复练习15-20次

动作四、半四柱+下犬式

双膝跪地。慢慢屈肘

使大臂与身体约小于45度角向下俯身

呼气，收紧核心，屈肘做四柱支撑

吸气，坐骨向后进入下犬式

重复练习8-10次

动作五、后支撑抬臀

双臂位于身体后下方支撑在瑜伽垫上

臀部下沉微微触地，双腿并拢伸直。

收紧核心发力并向上抬起，身体呈一条直线。

吸气，还原，重复练习10-12次

动作六、跪姿俯卧撑+背部伸展

俯身，双臂位于肩部下方支撑身体

手肘微屈双膝跪地，背部挺直，核心收紧。

慢慢屈肘向下俯身完成俯卧撑

吸气，还原，重复练习10-12次

动作七、原地爬行

双脚分开，屈髋向前俯身，双臂依次向前移动

让身体呈斜板式，吸气，还原，重复练习10-12次

本文内容由小嫣整理编辑！