每天控油多少毫升(每天控油控制在几克)

导语：控油小妙招？油的为害？每天控油量是多少佳？

根据《中国居民膳食指南》建议成年人每天烹饪油摄入量为25-30克，但是现实生活能做到的有多少呢？接下来就为大家推荐几招控油小妙招，这些食物这样做也很好吃。

一、蔬菜能用水煮尽量不起锅

大多数家庭烹饪蔬菜的方法都是起锅烧油烹饪方法，一顿餐如果是二菜一汤或者三菜一汤这样就不知不觉的增加了油的摄入量，如果这顿餐想控油蔬菜建议用水煮，适合用水煮的蔬菜有生菜，芹菜，西兰花，青菜，菠菜等等，这些蔬菜用水煮熟之后捞出根据自己口味放入少量调味料拌匀即可，口感也是相当不错的。水煮蔬菜还有一个好处就是不会大量的破坏蔬菜原本的营养成分，有利于人体的吸收。

这个时候大家肯定又会说不适合用水煮的蔬菜怎么办？那么其他的菜品就以清淡为主，比如菠菜蛋汤，番茄蛋汤，清蒸鱼等等这些家常菜都可以少放油甚至不放油。

马兰头拌豆腐干

二、早餐以清淡为主少吃油腻食物

俗话说早餐吃的好，中午吃的饱，晚餐吃的少。早餐怎么吃决定了一天营养的均衡摄入。那么早餐到底怎么吃最健康？一杯牛奶，一个鸡蛋，外加个粗粮食物或者还不够的可以增加一种水果为最佳搭配。粗粮食物可以是玉米，红薯，紫薯，粗粮面包，麦片等等偶尔可以和包子，烧卖，面条，馄饨等换着吃，如果有条件的建议早上再多一个蔬菜。尽量一早不吃油腻食物不然一天油的摄入量就很难控制。

早饭：麦片蛋+蔬菜

早饭：牛奶+紫薯

三、油的危害

一天油摄入过多可能会引起，血脂偏高，体重控制不稳，消化不良等等对身体不好的信号发生。所以为了避免这些对身体不好的因素发生在自己身上请大家一定要控制油摄入过多，比如少吃油炸食物，烹饪时尽量少放油等等，多吃纯天然食物，比如蔬菜，水果，多补充优质蛋白质。

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