胃肠胀气怎么治(胃肠胀气解决办法)

导语：胃肠胀气怎么办，教你三个实用小妙招！

有时候吃完饭，

肚子会莫名其妙的咕噜咕噜

的又疼又胀.....

为什么会肚子胀?怎么解决?

一、胀气是怎么回事?

通常肚子胀气也分位置胃和肠道都会出现胀气的情况胃胀气和吃有关肠道胀气和消化有关。

[胃胀气]

胃在肚子的上半部分，平时吃东西会不知不觉的吞下很多气体尤其是在吃饭狼吞虎咽喝水太快、喝带气的饮料时，气体在胃里堆积!以“嗝”的形式排出也就是[嗳气]。

[肠道胀气]

大概在小肚子的位置，会感觉有东西一直在肚子里窜来窜去有时还会肚子疼。

这是由于吃进去的食物没有被完全消化，肠道菌群就会抓住这些“大块食物残渣分解并产生很多气体。

如果狼吞虎咽，食物没有被充分咀嚼，残渣体积过大， 会产生更多的气体。

二、哪些习惯会导致胀气?

1.吃饭速度快，咀嚼不充分。有的人吃太快，食物没有充分咀嚼就直接进到肠胃了，或者一下子吃太多给肠胃带来很大负担，容易引发消化不良。而大量来不及被消化的食物会在胃肠发酵，产生很多气体导致腹胀、排气多。久坐、不经常运动的人群胃肠蠕动会减弱，更容易产生胀气。

2.吃了太多产气食物。在医学上，吃了容易产生气体的食物一般被叫做 [FODMAPs] 食物，它们不易被肠道吸收会被肠道菌群快速发酵，导致结肠因气体产生而膨胀并伴有疼痛和腹胀。

研究表明，少吃高FODMAPS食物可以有效缓解胀气等症状。

常见高 TFODMAPs] 食物有:

蔬菜类:洋葱、芦笋、葱、花椰菜、大蒜、豌豆、蘑菇;

水果类:苹果、樱桃、芒果、油桃、桃子、梨、西瓜;

奶和奶制品:牛奶、酸奶、冰激凌、炼乳;

面包类:小麦、黑麦、大麦面包;

甜味剂:果糖、蜂蜜、玉米糖浆;

坚果豆类:腰果、开心果及大多数豆类。

有哪些可以放心吃不会导致胀气的食物?

常见低 [FODMAPs] 食物:

蔬菜类:豆芽、竹笋、黄瓜、白菜、西红柿、土豆、南瓜、菠菜、西葫芦;

水果类:香蕉、甜瓜、葡萄、哈密瓜、菠萝、橘子、橙子;

蛋白质:鸡蛋、牛肉、羊肉、大豆发酵食品;

面包谷物: 无谷物精制米面。

3.肠胃疾病胃炎、胃溃疡、肠炎、肠道息肉等疾病，会导致胃肠功能异常，胃肠消化吸收能力下降。

容易导致食物在胃肠中滞留或肠道菌群失调，有些致病菌可以分解食物发生酵解而产生比较多的气体就会有腹胀、排气增多等症状。

三、如何缓解胀气?

No.1 改变饮食习惯细嚼慢咽，避免暴饮暴食，少吃容易产气的食物;坚持锻炼，促进消化道的肌肉群。

No.2 缓解胃胀气一蜷缩法动作示范:坐在椅子上，双手抱腿，将双膝抬起至胸部并且上身前倾，有助于排出气体。

No.3 缓解肠道胀气一-揉肚子动作示范:手不要离开腹部像吸盘一样吸住，顺时针揉 (也可震动) 5分钟。

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