小肌群是什么(小肌群包括哪些)

导语：千万别忽略了你的小肌群，还不赶快过来瞅瞅！

不知道你是不是有过这样的疑问，那就是我们所看到的军人战斗力这么强悍，为什么没有那么大的肌肉群？但是力量上确是一点都不熟输给专业训练的人，这到底是为什么呢？其实，不光你有这个疑问，小编之前也是存在好多类似的问题，直到自己一点一点的去深入了解之后，才真正的恍然大悟。

我们平时所看到的肌肉男和军人所训练出来的肌肉效果是两种方式，军人的肌肉训练注重的更多的是小肌肉群的训练，这样训练出来的肌肉更加的紧致，线条整体显得更加美观，说到力量的话也当然不在话下，另外，小肌群训练的结果就是孔武有力还不缺乏灵活性。

小肌群是包括肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌等部位的肌肉，小肌群的训练会比大集群训练来的更慢，细节的训练注意的更多，因为小肌群相对于大肌群来说是属于耐受肌群，短时间内的锻炼基本不会有什么明显的变化，不像是大肌群，你一个月或者两个月的训练之后，就能明显的感受到肌肉扩张的感觉，力量上也会明显的提升。

小肌群更多的是参与在大肌群的训练过程中，假如你想拥有如特工一般的身材，但是力量上一点不输肌肉男，那小肌群的训练就是一个特别适合你的训练，它既不会使肌肉训练变形，也能依靠小肌群的训练获得一定的力量，不说了，抓紧来训练吧。

动作一：：卧推

卧推在所有的健身动作当中是锻炼肩部的不错的动作，它不仅仅能够锻炼到肩部，作为一种复合性锻炼相对比较强的健身动作，它对于全身的肌肉都是一种刺激，卧推，作为一种基础性的训练动作，也能够让你在前期的训练过程中深入了解健身的准度和提升力量。

动作二：硬拉

硬拉是一种刺激到肌肉韧性的动作，硬拉在提升你手臂力量的同时也是在锻炼着你的臀部肌肉，硬拉的动作其实并不算难，但是真正的能够从标准的硬拉动作最后训练出肌肉群就不是一件简单的事情，硬拉其实和卧推一样，也是一种复合性的动作，有利于初始刺激你的手臂的肌肉，从塑形的角度来说，也是能够起到肌肉间的拉紧和线条成型的作用。

动作三：深蹲

深蹲作为一个入健身门必定练习的健身动作，在训练腿部肌肉群的时候几乎是所有人选择的基础性动作，深蹲在健身房是一个总所周知的作为练习腿部得王牌动作，不仅仅能够锻炼到腿部，这个动作一样可以实现锻炼臀部的作用，其实在进行深蹲的时候，相应的也会带动你的背部肌群、腹部肌群的运动，从侧面来说可以实现减脂的效果。

你是不是也想拥有这样的肌肉，也想拥有这样的身板，那就来看看，到底是什么样的训练能够练就这样一身好肌肉。好看的身材要么是保持的，要么是练出来的，没有长时间的刻苦训练，怎么会有好的锻炼结果。还有，肌肉的塑形过程是一个慢过程，我们看到的军人那一身肌肉也不是三天打鱼两天晒网就能训练出来的，所以，依据方式方法艰苦训练，你一定能走向健身的胜利。

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