如何练肱三头肌(如何练肱三头肌肉)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚如何更好的练肱三头肌，了解后，还可以用多关节动作来练的相关问题？那么关于如何练肱三头肌?的答案我来给大家详细解答下。

绳索臂屈伸和窄距卧推是训练手臂围度的主要动作，但是肱三头肌的作用可远不止是围度，我们需要用更全面的方法来刺激它！

健身房里最出名的训练动作自然是平板卧推、杠铃卧推、双力臂和引体向上等动作，代表着每个锻炼者的各项身体能力和水平，如胸部、肩部和背部等。然而这些动作想要完成大重量和高强度的训练，都是取决于同一块肌肉，肱三头肌。

常见的肱三头肌训练动作几乎全是单关节(肘关节)训练动作，目的是为了对肱三头肌进行更孤立的训练，以获得更好的顶峰收缩效果。然而，肱三头肌是真正的双关节肌肉群，它的长头可以通过肘关节和肩关节控制两个关节的运动，即肘关节远端的屈伸以及肩关节近端的屈伸。正如胸部训练中有复合动作和孤立动作一样，我们可以在孤立训练三头肌的同时，可不可以使用多关节动作来训练肱三头肌呢？

有运动员就给出了一个训练方法，就是曲杆仰卧臂屈伸动作，但是这种动作的训练明显不同于传统的肱三头肌训练，这个动作也因此称为第四大训练动作，受到许多运动员和训练者推荐。

传统的仰卧位臂屈伸要求大臂保持不动，刺激孤立的肱三头肌，但忽略了肱三头肌肩关节的屈伸。今天介绍的动作包括肘部屈伸的同时，肩关节屈伸也加入到动作中，可以用大重量来刺激肱三头肌，对肱三头肌的刺激不同于过去。

曲杆的好处：

1、显著减少手腕的压力，注意双手保持在内侧的弯曲处。

2 、负载可以非常轻微地逐渐增加，例如这个动作可以通过每周增加1 - 2磅来完成，并且进步会非常快，但是绳索下压不行。

训练行动

准备动作：仰卧躺在训练凳上，双手握住曲杆，拇指绕着曲杆，双臂垂直于地面，同时肘部伸直以将重量放在胸部上方。

下降过程：首先弯曲肘关节用来降低负重，当小臂平行于地面时，解锁肩关节，并尽可能靠近头顶逐渐下放重量，以达到最低点。

提升过程：在肘关节的驱动下，首先收缩肩关节将肘关节和负重上抬，然后收缩肘关节，伸直手臂并将负重重新返回到初始位置。

温馨提示：通过以上关于如何更好的练肱三头肌，了解后，还可以用多关节动作来练内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。