耐力素质训练的方法有哪些(耐力素质的基本要求)

导语：耐力素质练习的方法有以下几种，而且不同的方法都有其各自的特点

一、耐力素质的练习方法

耐力素质练习的方法较多，而且各种方法都有其各自的特点。总的来说，这些特点基本上又体现在练习强度、持续时间、间歇时间与方式、重复次数等因素的组合与变化上。目前，常用的耐力练习方法有以下几种：

(一)持续练习法

持续练习法是指在相对较长的时间里(不少于30分钟)，以较为恒定的强度持续练习的方法。持续练习法具有持续刺激机体的作用，有利于改善大脑皮层神经过程的均衡性和提高心血管系统及呼吸系统的功能，能较经济地利用体内储备的能量，有助于发展有氧耐力和一般耐力。

构成持续练习法的基本要素是重复练习的方式、时间和强度。在方式固定的情况下，练习的时间与强度可做相应调整，如练习强度大，时间可缩短；练习强度小，则可适当延长练习时间。

(二)间歇练习法

间歇练习法是指在一次(或一组)练习之后，按照严格规定的间歇负荷和积极性间歇方式，在机体未完全恢复的情况下进行下一次(或一组)练习的方法。

间歇练习法与重复练习法相似，主要区别是在间歇上的不同要求。采用间歇练习法时，运动员会有明显的疲劳积累，对机体的刺激强度较大。间歇练习法间歇后的心率一般在每分钟120次以上，明显高于重复练习法，但其练习强度因间歇负荷水平较高而无法达到重复练习法的水平。

(三)变换练习法

变换练习法是指在变化各种因素的条件下反复进行练习的方法。由于耐力练习比较枯燥，采用变换练习法可以在一定程度上提高运动员的练习兴趣和积极性，从而提高练习效果。

变换练习法所变换的因素一般有练习形式、练习时间、练习次数、练习条件以及间歇时间、方式等。练习时只要改变其中一个因素，就会对运动员的机体造成负荷刺激的变化。所以变换练习法的核心是变换运动负荷。

(四)游戏与比赛练习法

游戏与比赛练习法是指运用游戏或比赛的方式进行练习的方法。这种方法能较快地提高运动员的练习兴趣和积极性，并在练习中充分发挥主动性，使机体能够承受较大强度的负荷，有利于提高有氧耐力和无氧耐力。

发展耐力素质的游戏法主要有球类游戏和田径游戏。常用的比赛法有训练课中安排的练习赛和对抗性练习等。

(五)重复练习法

重复练习法是指不改变动作结构和外部负荷表面数据，在相对固定的条件下，按照既定间歇要求，在机体完全恢复的情况下反复进行练习的方法。

(六)高原训练法

高原训练法主要利用高原空气稀薄，使运动员在缺氧情况下进行训练。这有利于刺激机体，改善呼吸系统和循环系统的机能，提高最大吸氧能力，刺激造血功能，增加循环血中的红细胞和血红蛋白数量，提高输氧能力。因此，高原训练可以提高运动员对氧债的承受能力，以及有氧耐力和无氧耐力的水平。

(七)循环练习法

进行循环练习时，各站的内容及编排必须根据专项特点的要求进行选择和设计。同时还应根据渐进负荷或递增负荷的原则安排练习。

看完全文之后，相信你对于耐力素质的练习应该有了一个大概的了解，要知道耐力素质练习的方法较多，应该选择最适合的方法来锻炼自己的耐力素质。

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