hiit爬楼梯(爬楼训练有什么用)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚简易HIT训练计划——爬楼的相关问题？那么关于hiit 爬楼梯的答案我来给大家详细解答下。

上一篇我们说过了HIT运动实际上就是间歇性地提高与降低运动强度，所以，只要满足（间歇性）和（高强度）两个条件，某种程度上自己就可以排列组合了，你只需要确保是大肌群训练（臀腿主要发力）、高低强度交替，那么持续15到20分钟，就能够达到HIT健身的目的。

至于高低强度交替的规律，我建议变化间隔要短，不要5分钟高强度、5分钟低强度，因为高强度时间太长，无法保证强度忠实完成，最后还是成为中等或低强度的训练。而变化的间隔越短，对于脂肪的供能比提升越多。

一、体重向下、楼层向上的高效减脂运动——爬楼梯

爬楼梯虽然并不把它当很正规的运动来看，但它有许多其他运动没有的优点，非常有弹性，易操作，是许多人可以信手拈来的运动，小编就很喜爱爬楼。

最重要的是，爬楼梯的燃脂效果比大部分人的预期要好，因为在爬楼梯的过程中，运动到的股四头肌和臀大肌都是大肌群，就像我之前说的，大肌群燃脂能力极高，对身材的塑造效果也最好。

由于爬楼梯在运动方式上，实际非常接近短间歇的无氧训练，所以每次爬楼，还可以带来48到72个小时的持续燃脂，这就非常可观了。

如果结合HIT方法来训练，燃脂效果更加可观。

二、爬楼是一个会非常伤膝盖的运动？

可能有人一听到爬楼梯就忍不住皱眉头了，因为几乎所有人都在说，爬楼梯是一个非常伤膝盖的运动。

这句话从某个角度来看是没错的，但你知道为什么爬楼梯容易伤害膝盖吗？

简单来说，因为膝盖之类的关节都比较脆弱，一个脆弱的结构要承受整个人的体重，当然容易受伤。

但实际上，真正伤害到膝盖的并非爬楼梯，而是下楼梯。

如果你掌握了正确的动作，爬楼梯对膝盖的伤害微乎其微，尤其是与跑步相比。

爬楼梯时，你是克服重力往上走，你所产生的功都是与地心引力 相反的，而且，在姿势正确、一次上两个台阶的情况下，是使用臀大肌发力，重心更靠后，不会直接对膝盖产生冲击，也不会让膝关节过多摩擦，更不会产生剪切力。

所以，爬楼梯对膝关节的伤害是非常有限的。

三、爬楼梯的正确姿势

先说翘臀问题。爬楼梯时，一次上两个台阶，臀部更容易翘起来。

但是要注意，无论是上两个台阶还是一个，背部要挺直，不可以弯曲。提脚时膝盖不能超过脚尖，同时在心中默念：用臀部发力...

念动合一不是什么玄学，而是许多人证明过的小窍门。

1、左右侧向行走

2、左右各10步为一组，，做2--3组即可。

四、爬楼梯的HIT具体怎么操作？

现在把高强度定为（一次性上两个台阶，以快速冲刺的速度向上爬），在此基础上增加两个强度，一个是（以较快的速度向上爬），另一个是（以一般的速度向上爬），按照这三种速度交替着往上爬，比如一层楼速度很快，第二层楼速度中等，第三层速度相对较慢。之后也可以一楼快速、一楼较慢、一楼速度中等，继而复之。

温馨提示：通过以上关于简易HIT训练计划——爬楼内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。