在生活中，很多人可能想了解和弄清楚中老年人必须进行一定强度的阻力训练的相关问题？那么关于中老年人必须进行一定强度的阻力训练吗的答案我来给大家详细解答下。

随着年龄增加与运动的减少，骨骼基质和骨密度加速流失，这就是常说的骨质疏松症，常发生在中老年人与坐式生活的身上，骨质疏松后骨骼的抗扭抗折的能力严重下降，骨骼本身血运差，修复时间长，这也就是老年人为什么怕摔跤的主要原因，且多数都是粉碎性骨折，后骨相当严重。

沃尔夫定律告诉我们，骨密度与压力值成正比，换句话说就是我们可以通过一定负荷的阻力运动使骨密度增加，去延缓骨质丢失，从运动中获得益处。

不是所有运动都可以明显增加骨密度，只有当运动阻力大于最低关键压力（MES造成骨骼形成的最低刺激阈值）时，才会使受压力的部位产生新的骨质，骨密度增加，让骨骼更强壮，MES值通常是可以造成骨折压力的1/10。骨骼的适应很慢长，一般明显的改善要6个月以上，当然这与运动的方式强度相关。

刺激骨骼生长的关键因子（阻力大小，速度，方向，反复次数）

几点运动建议如下：

1.选择多关节运动

2.让阻力通过脊柱和髋部

3.渐进式超负荷训练原则

4.使用1RM60一80%训练

中老年人多进行阻力运动益处很大，切记循序渐进。

温馨提示：通过以上关于中老年人必须进行一定强度的阻力训练内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。