怎么练波比跳(如何波比跳减肥)
在生活中,很多人可能想了解和弄清楚这样练波比跳,让你瘦成一道闪电的相关问题?那么关于怎么练波比跳的答案我来给大家详细解答下。
波比跳(英文:Burpee)简单地讲,
就是先做一个俯卧撑,
然后收腿、站起来。
重复以上动作,趴下,
俯卧撑一次,再站起来。
别看就这么一个小小的变化,
比起单纯的俯卧撑,
立卧撑练得地方多得多,也累得多。
因此波比跳
也是公认最强的燃脂训练动作,
在家健身这一个动作就可以搞定。
千万别说你没时间,
1个动作等于一个健身房,
坚持下来让你瘦成猴!
以下分享15种变式动作,
让你一个动作花样百出,
怎么做都不枯燥!
动作1
开腿波比跳 5-10次
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动作2
&34;波比跳 5-10次
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动作3
&34;波比跳 5-10次
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动作4
卷腹波比跳 5-10次
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动作5
后踢腿波比跳 5-10次
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动作6
&34;波比跳 5-10次
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动作7
侧转身波比跳 5-10次
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动作8
屈膝波比跳 5-10次
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动作9
抱膝波比跳 5-10次
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动作10
转身波比跳 5-10次
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动作11
宽距跳远波比跳 5-10次
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动作12
单腿波比跳 5-10次
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动作13
盒子波比跳 5-10次
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动作14
负重波比跳 5-10次
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动作15
药球波比跳 5-10次
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每次训练可以根据自身实际情况,
选择1-5个动作,
进行多组数(4-6组)练习。
当然你也可以
进行以下30天立卧撑挑战,
选取一个动作每天进行练习即可。
挑战训练,
请根据自身实际情况安排,
循序渐进切勿蛮练以免受伤。
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温馨提示:通过以上关于这样练波比跳,让你瘦成一道闪电内容介绍后,相信大家有新的了解,更希望可以对你有所帮助。