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骨架小怎么练肌肉(骨架小练出来的肌肉好看吗)

在生活中,很多人可能想了解和弄清楚骨架小不是坏事,能够练出漂亮肌肉,照样让人羡慕不已的相关问题?那么关于骨架小怎么练肌肉的答案我来给大家详细解答下。

骨架小怎么练肌肉(骨架小练出来的肌肉好看吗)

美是每个人都追求的东西,即使是骨架较小的人也可以练出精致的肌肉线条。从另一方面来说,这种精致漂亮的肌肉比那些粗旷的肌肉更美丽。瑜伽的体式,不像健身房那种暴力练习,给予你的是饱满的、精致的肌肉线条,让你穿衣显瘦,脱衣有肉。

1、单腿腾空式

相比健身房里的运动,瑜伽更适合修身养性,注重身心平衡锻炼的人。

体式要点:蹲立在地面上。双脚发力,身体向上腾起,左腿打直,右腿膝盖上提,直至大腿水平;上半身挺直,左手向后下方伸展,右手向前伸展,小臂向上弯曲。

2、增延脊柱伸展变式

做好一切准备活动,包括热身活动,热身活动是打开身体的第一步。

体式要点:山式站立。上半身向下弯曲,直至水平;双手向前伸展,小臂向后弯曲,双手合十,双手手肘压在栏杆上;腰腹用力,双脚踮起,双腿打直。

3、单脚蹲立伸展式

练习瑜伽前可以适当补充水分,期间可以少量补充,且以小口啜饮为量。

体式要点:蹲立在地面上。右脚踮起,脚尖贴地,右腿大腿紧贴小腿;腰腹用力,左腿膝盖上提,小腿向内收缩,左脚踩在右腿大腿上;上半身挺直,双手向上伸直,相互交叉。

4、扎马步变式

练习瑜伽难免会出汗,甚至可能出现打滑现象,可以备用一根方巾,及时搽汗。

体式要点:山式站立。双脚向两侧移动,脚尖贴地;臀部下沉,双腿大腿接近水平,髋部完全打开,双腿小腿垂直于地面;上半身挺直,双手向两侧下方伸展。

5、侧斜板单腿伸展式

冬天较冷而想要在床上练习瑜伽,需要注意床面较软而稳定性不好的问题。

体式要点:侧卧在地面上。右手手掌贴地,右脚侧立;右手、右脚发力,身体向上抬起;腰腹用力,左腿向上拉伸,超过竖直,髋部完全打开;左手向上伸展,握住左脚脚后跟。

6、哈努曼变式

练习瑜伽的时候,要保证室内空气流通,温度适宜,忽冷忽热会让身体不适。

体式要点:山式站立。上半身略微向后倾斜,腰腹用力,左腿向上抬起,身体重心前移,左脚贴于墙面,双腿平行,髋部完全打开;双手向前伸直,握住左腿跟腱处。

7、手倒立变式

一分耕耘,一分收获,你付出了多少的努力,就会有多少的回报。

体式要点:跪立在地面上。上半身向下弯曲,双手手掌贴地;双手发力,双腿向上抬起,直至双手手臂垂直于地面;腰腹用力,右腿向头部前方拉伸,左腿向头部后方拉伸,大腿水平,小腿向上弯曲,髋部完全打开。

骨架小不是缺点,相反可以成为你吸引人之处,只要坚持练习瑜伽,把骨骼练牢固,把肌肉练饱满,便可以让你散发出迷人魅力。

互动话题:你喜欢骨架小的身材还是粗旷的身材?

温馨提示:通过以上关于骨架小不是坏事,能够练出漂亮肌肉,照样让人羡慕不已内容介绍后,相信大家有新的了解,更希望可以对你有所帮助。