伸展带开肩的用法(用伸展带开肩体式)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚5个伸展带开肩的小方法，开肩效果超级好（收藏级）的相关问题？那么关于伸展带开肩的用法的答案我来给大家详细解答下。

练瑜伽，利用伸展带开肩的练习，瑜伽老鸟们应该都不陌生。但对于初学者来说，可能还不太了解，事实上，利用伸展带不仅可以开肩，还可以很好的帮助纠正圆肩驼背的身体姿态。

最重要的是简单，随时随地都可以练习，开肩的感觉超级强烈，效果立竿见影。一起来看看吧：

方法1：

选择站立或者跪立的姿势双手握伸展带，距离可以先选择短一点然后双手向上举过头顶慢慢的往后，如果受限双手就分开多一些直到找到适合自己的距离然后再慢慢往后，保持5-8个呼吸每一次呼吸后，就再加深一次

保持伸展带的距离或者分开多一点双手举伸展带到头顶右手将伸展带拉到身体的最右侧脊柱延展或者微微侧弯都可以保持5-8个呼吸，每一次呼吸后可以再加深一次，重复练习另一侧

方法2：

保持伸展带依然是适合自己的距离双手再次向上举过头顶保持脊柱的延展将右手向身体的右侧远方伸展保持5-8个呼吸，然后手臂慢慢向下与地面平行，再向后伸展保持5-8个呼吸，重复练习另一侧

方法3：

山式站立，双脚打开适当的距离双手向后反握住伸展带初学者可以距离大一点慢慢的前屈向下，可以微微屈膝双手向后向上延展，保持5-8个呼吸呼吸完成后，也可以再加深一次

方法4：

金刚跪或者简易坐在垫面上双手前平举，右手向上向后握住伸展带，左手向后反转掌心朝外握住伸展带另一侧，双手互拉伸展带保持5-8个呼吸，换另一侧

方法5：

将伸展带套在身体的后侧从身体的前方将伸展带的沿着肩部向后并交叉，尽量将胸腔打开双肩向后展开，双手握住伸展带的两侧扣在身体的前侧如果圆肩驼背的问题比较严重可以一直将伸展带这样套在身上也可以作为纠正学生学习时驼背的动作

温馨提示：通过以上关于5个伸展带开肩的小方法，开肩效果超级好（收藏级）内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。