导语：背部酸疼怎么办？4个步骤加速你的背部恢复，缓解疼痛感

该文为原创作品，抄袭视侵权举报

无论是你以错误的方式弯下腰，还是将很重的东西从地板上拿起来，或者有的小伙伴因为长时间久坐，出现肩背酸疼的疾病，或者下背部疼痛的休息已经有一段时间了。这是典型的亚健康疾病，会让人浑身不舒服，坐立不安。

不过，你可以做一些运动来加速你的背部恢复，迅速缓解你的疼痛。

简单几个步骤，缓解下背部疼痛，加速身体背部肌群的修复！

首先第一步，平时不要选择软质的床，而需要选择硬质的床。为了自己的下背创造一个良好的康复环境，关键在于我们在休息的时候，我们要躺在一个坚硬的表面。

我们的背部，尤其在我们受伤之后，躺在一个柔软的平面，对于我们来说是极大地痛苦。这是因为柔软的床垫不能提供足够的支撑。所以，你的上背部以及你的臀部，就会因为支撑不够而陷进去，就会导致你的脊柱弯曲过度。

第二步，利用泡沫纸缓解酸疼。我们可以选择泡沫轴，很多人觉得自己的下背部疼痛，就会选择在自己的下背放置泡沫轴放松，这是不对的。

我们可以选择将泡沫轴放在我们的臀部，伸直一只脚，将我们另一只脚的脚踝交叉在另一只脚的膝盖上，然后将我们伸直的脚的小腿撑起，把我们的身体向同一边倾斜。

第2个动作是我们侧坐在泡沫轴上，双手放在背后，前后推拉我们的臀部。如果你可以用双腿在泡沫轴上移动，你也可以考虑将你的一条腿放在身后，专注于刺激一条腿。

第三步，我们就可以进行一些拉伸运动了。

第1个动作：飞燕式。首先我们要摆出一个俯卧的姿势，然后两条腿跟双手都同时向上抬起。

下一个拉伸动作是猫式伸展，我们要四肢触地，背部挺直，我们的骨盆向后倾斜，在吸气的时候，伸展你的脊椎，在呼气的时候卷起你的脊柱。

最后一个动作压腿式，更加简单。就是我们坐在地上，将我们的双腿伸直，将我们的手尽力伸到我们的脚趾上，每次的伸展都要超过20s。

第四步是加强核心训练。在我们的身体恢复的不错的时候，我们就要选择去加强我们的核心力量了。

第一个动作：抬腿卷腹。我们可以先仰卧，将我们的大腿抬起，小腿与大腿的角度成90°，将我们的手放在身侧，然后我们要做的就是把我们的身体尽力卷起来，保持这个姿势几秒钟，重复几次。

第二个动作就是我们的鸟狗式，首先我们要四肢触地，一条腿伸直，另一条腿伸回来，在伸直腿时候，要伸直另一边的手，在下一次换边的时候坚持30秒。

以上就是我推荐给大家的下背疼痛的恢复方案，大家可以尝试一下，希望对于大家下背部疼痛的缓解以及恢复有帮助。

免责声明:本站部份内容由优秀作者和原创用户编辑投稿，本站仅提供存储服务，不拥有所有权,不承担法律责任。若涉嫌侵权/违法的，请与我联系，一经查实立刻删除内容。本文内容由快快网络小思创作整理编辑！