瑜伽开脚背的好处(练瑜伽怎样打开脚背)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚练瑜伽，开脚背、练足弓为何如此重要？的相关问题？那么关于瑜伽开脚背的好处的答案我来给大家详细解答下。

练瑜伽，经常会听到老师强调：要压脚背，启动足弓力量。那为何开脚背、练足弓如此重要？

从经络角度看：

人体六条经络（胃经、胆经、膀胱经、肾经、肝经、脾经）经过双腿和双脚，如果经络不通容易导手脚冰凉、发麻，说明身体气血循环不好！

从运动功能看：

经常压脚背可以帮助改善足背屈受限，增强双脚、脚踝的灵活性，同时加强足弓可以让你在练习下蹲、站立体式时更稳定！

今天分享一套开脚背、加强足弓力量的瑜伽序列给大家，也特别适合有扁平足的人练习！

01

山式准备，吸气，双手叉腰呼气，收紧核心，双脚交替踮高左右交替为一次，重复15-20次

02

保持上一动作的基础呼气，收核心，双脚同时踮起吸气，还原，重复练习15-20次

03

保持山式，呼气，收紧核心右腿屈髋、屈膝向上抬起配合呼吸，顺/逆时针转动脚踝重复15-20次后，交换另外一侧

04

从山式进入女神式，髋部外旋呼气，收紧核心，左右交替踮脚保持身体稳定重复练习10-15次

05

臀部坐地，双腿向前伸直，双手扶髋背部立直，双脚脚趾做抓毛巾的练习配合呼吸，重复练习15-20次

06

保持上一动作的基础大腿前侧肌肉收紧往下压双脚脚踝顺/逆时针绕动20次

07

保持上一动作的基础双脚交替勾脚尖/绷脚背配合呼吸，重复练习15-20次

08

金刚座准备，臀部坐在脚后跟上吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心身体重心向后，左手扶左膝离地吸气，还原，呼气，换另外一侧左右交替为一次，重复10-15次

09

保持金刚座，双手体侧点地呼气，收紧核心，双膝同时离地停留3-5个呼吸为一次，重复10-15次

双脚是我们的根基，足弓与脚背如同水泥，练好足弓与脚背，身体才有能量！

温馨提示：通过以上关于练瑜伽，开脚背、练足弓为何如此重要？内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。