改善圆肩驼背的瑜伽体式(圆肩驼背练瑜伽多久能改善)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚调整圆肩驼背，迅速提升气质的9个瑜伽体式的相关问题？那么关于改善圆肩驼背的瑜伽体式的答案我来给大家详细解答下。

体态不好

很影响一个人的气质

圆肩显壮，含胸显矮

探颈像鸡首，盆骨前倾显肚大

盆骨后倾屁股塌

所以别让不良体态毁了你的优雅气质，分享一套简单的瑜伽序列，教您调整圆肩驼背，改善体态，迅速提升气质。

第1步

俯卧，额头触地保持脖子后侧皮肤伸展屈手肘，手掌放在胸腔两侧吸气，同时抬胸腔与双腿离开垫子肩胛骨收向中线，保持8个呼吸

第2步

俯卧，双手在臀部上方十指交扣手臂伸直，将肩头拉向脚后跟的方向吸气，胸腔与双腿同时抬离地面保持8个呼吸

第3步

俯卧，双臂侧伸展掌心朝下呼气，身体向右扭转侧屈右手撑在胸腔前方屈右膝，右脚掌放在臀部后方保持8个呼吸，换反侧

第4步

坐在砖块上，右手抓住带子或毛巾双臂向前伸直，掌心朝上左手臂内旋向后，手背沿着脊柱向上右手臂外旋向上，双手抓带子互拉保持8个呼吸，换反侧

第5步

仰卧，屈双膝，双膝分开与髋同宽脚跟靠近臀部，脚尖指向正前方双臂掌心朝下放在身体两侧呼气，抬臀向上，臀部找天花板保持8个呼吸

第6步

从斜板式开始，双肩在手腕正上方右脚向前一大步迈到右手外侧脚尖外展45°，保持8个呼吸，换边

第7步

从四角跪姿开始，双手在肩膀正下方双手推地，臀部向后向上脚后跟向下踩，使身体形成倒V型保持8个呼吸

第8步

仰卧，屈右膝，右膝找胸腔右腿穿过左腿放在左侧地板上左臂放在右腿加深扭转转头看右手指尖，肩头贴在地板上保持8个呼吸，换边

第9步

在砖块放在肩胛骨中间和后脑勺位置，形成一个T型翻转掌心朝上放在身体两侧闭上眼睛，放松3分钟

温馨提示：通过以上关于调整圆肩驼背，迅速提升气质的9个瑜伽体式内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。