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如何减体脂率(减体脂率的好方法)
导语:几个公认的减脂方法,让你的体脂率下降5%!
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减肥从哪里入手?几个公认的减脂方法,让你的体脂率下降5%!
1、控制卡路里摄入,提升蔬菜摄入量
想要减掉身上多余赘肉,一定要从饮食入手,控制卡路里摄入,坚持足够的时间,你就成功了一半了。
减肥期间,不建议你过度节食,而要合理控制饮食,我们要戒掉各种高热量、不健康的加工食品,多吃一些轻加工、低热量的食物,这样可以保证食物分量,降低饥饿感的出现,同时控制卡路里摄入。
一天的食物中有一半为蔬菜,1/4为肉类食物,1/4为高蛋白食物,这样的搭配才是比科学的。
2、健身的时候,力量训练结合有氧运动
科学安排健身训练,不要单纯的进行有氧运动,而要加入抗阻力训练,比如深蹲、卧推、划船、弓步蹲之类的复合动作,每次先做半小时力量训练,再安排半小时有氧运动,可以提升基础代谢值,打造一副易瘦体质。
有氧运动要多样化,从低强度运动入手,循序渐进提升训练强度,可以从快走、广场舞开始,慢慢过渡为跑步、跳绳、开合跳之类的训练,可以避免身体陷入舒适区,让你保持燃脂效率。
3、喝足量的水,不喝饮料
想要减肥就要戒掉各种饮料,避免多余热量的摄入。我们要主动多喝温开水,提升身体代谢循环。
建议,每天喝水量在2L以上,多个时间段补充,每次200-300ml,可以选择早起喝水、饭前喝水,睡前则要少喝水,避免频繁起夜,影响睡眠质量。
4、每周测量体脂率,而不是关注体重
减肥期间,我们要关注自身的体脂率,而不是体重。体重无法科学反映自身胖瘦,体脂率才是胖瘦的关键。
男生的体脂率要控制在20%以下,女生体脂率要控制在24%以下,身材才是标准的。你可以从网上购买一台体脂秤进行测量,这样就知道自己减掉多少脂肪了。
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