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什么吃的富含维生素(吃什么食物含维生素多)

在生活中,很多人可能想了解和弄清楚特殊时期,建议:多吃这5种富含维生素C的食物,增强身体免疫力的相关问题?那么关于什么吃的富含维生素的答案我来给大家详细解答下。

什么吃的富含维生素(吃什么食物含维生素最多)

  维生素是我们人体的必须元素,尤其是维生素C,适当的补充可以提高免疫力。所以,在特殊时期,我们可以在饮食上多吃一些富含维生素C的果蔬,来增强身体的免疫力。

  一、芥蓝

  推荐做法:白灼芥蓝

  食材:芥蓝、蒸鱼豉油、蚝油、白糖

  1:芥蓝切掉根部老一点的地方,清洗干净沥干水分;

  2:取一个碗,碗中加入一勺蒸鱼豉油、两勺蚝油、适量白糖和半小碗清水搅拌均匀;

  3:锅中放水,烧开之后,将芥蓝放入锅中,加入适量油和盐,焯水3分钟捞出,摆放在盘子里;

  4:锅中倒入少许油,将调好的料汁倒入锅中,开火烧开;

  5:烧开之后将料汁淋在芥蓝上即可;

  二、花椰菜

  推荐做法:干锅花菜

  食材:花菜、姜蒜、青尖椒、干辣椒、蚝油、豆瓣酱

  1:将花椰菜去除根部,撕成小朵,用盐水浸泡一会儿;

  2:姜蒜切末,干红椒切小段,青尖椒洗净切小段;

  3:锅中倒油,油稍微多一些,将花菜倒入锅中,煎至花菜熟透捞出;

  4:锅中留底油,放入豆瓣酱炒出红油,放入姜蒜、干红椒和青尖椒炒出香味;

  5:随后将花菜倒入锅中,加入适量生抽、盐和白糖翻炒均匀即可出锅;

  三、羽衣甘蓝

  推荐做法:香烤羽衣甘蓝

  食材:羽衣甘蓝、橄榄油、盐

  1:羽衣甘蓝摘掉根茎部分,用水清洗干净放在滤网上,沥干水分;

  2:羽衣甘蓝放入碗中,加入少许盐和橄榄油拌匀;

  3:烤盘上铺上油纸,把拌上味道的羽衣甘蓝平铺在油纸上,放入烤箱180度烤7分钟;

  4:7分钟之后带上防烫手套取出烤盘,接着把烤过一次的羽衣甘蓝翻个面,继续放入烤箱180度烤7分钟烤另外一面;

  5:等羽衣甘蓝两面都烤至干干脆脆的,取出,放凉之后就可以吃了;

  四、西兰花

  推荐做法:上汤西兰花

  食材:西兰花、虾仁、火腿肠、咸蛋黄、大蒜头、白胡椒粉

  1:西兰花切成小朵,放入盐水中浸泡一会儿,用清水冲洗一下;

  2:锅中放水,烧开后,把西兰花放入锅中焯水20秒捞出;

  3:大虾剥掉虾壳,将虾线抽出来,冲洗干净,再切成小丁,火腿肠切成小丁;

  4:锅中倒油,烧热之后,将咸蛋黄放入锅中,用铲子碾碎,炒出蛋黄的香味,随后放入虾仁和蒜片,翻炒至虾仁变色;

  5:锅中倒入半碗热水,将火腿肠丁放入,再将西兰花倒入锅中,加入适量盐调味;

  6:煮上一分钟左右就可以出锅了;

  五、彩椒

  推荐菜谱:彩椒炒白玉菇

  食材:彩椒、白玉菇、蒜头

  1:白玉菇用手撕成小朵,清洗干净;

  2:彩椒去蒂去籽清洗干净切成条,蒜头拍碎;

  3:锅中放水,烧开之后将白玉菇放入锅中焯水捞出;

  4:热锅倒油,放入蒜头炒香,随后将白玉菇放入锅中,加入适量盐翻炒3分钟;

  5:将彩椒倒入锅中,加入少许鸡精,翻炒1分钟即可出锅;

  (橙子)

温馨提示:通过以上关于特殊时期,建议:多吃这5种富含维生素C的食物,增强身体免疫力内容介绍后,相信大家有新的了解,更希望可以对你有所帮助。