减掉18斤脂肪需要跑步多久呢(减掉18斤脂肪需要跑步多久才能减)
在生活中,很多人可能想了解和弄清楚减掉18斤脂肪,需要跑步多久?的相关问题?那么关于减掉18斤脂肪,需要跑步多久呢的答案我来给大家详细解答下。
减肥18斤需要多久?很多人这么问,在跟你说这个问题之前,先看看18斤的脂肪,有多大!
看着黄黄的是不是有点反胃,要想减掉18斤(20磅)脂肪,等于在身体内卸掉18瓶矿泉水,这个任务不可谓不重!
BBC的科学家曾经做过这样一个测试,在不进行节食的情况下(不增也不减饮食),通过跑步来计算每次的脂肪的减少量,小伙第一天跑步1小时,经过测算当场掉了19g脂肪,第二天再经过血液测量又掉了49g的脂肪,此后每天跑步1小时,大致的数据都差不多。
也就是每天可以掉70g脂肪,一周可以掉约0.8斤左右的脂肪,当然实际数字虽有不同,但基本在这个数值上下浮动!
而饮食维持在高蛋白,低碳的水平下,减肥效果又将如何?比如学习健身人士常用的饮食策略:鸡胸肉+西兰花。其中蛋白质在肠胃中热效应约为25%,糖类食物约为10%,也就是鸡胸肉热量不仅低,而且会额外消耗掉25%的热量在消化食物上,且GI值很低,不易转化为脂肪储存,维持较久的饱腹感。
若是你的中午和晚餐假设是鸡胸+西兰花,你的最终热量摄入可能只有1100大卡,而女子代谢有1400大卡左右(越胖代谢越高),若经常跑步,代谢更也会更高。所以单单通过基础代谢热量亏损为每天300-400大卡,折算成脂肪每周也能减掉0.6-1斤左右的脂肪。
所以若将饮食和运动的因素加在一起,一般体重在130-150斤左右的女性,一周平均可以瘦下2-3斤,并不夸张,只是随着体重下降,跑步能量消耗逐渐减少,减肥的速度也会越来越低。
在笔者所从事的减肥行业的过程中,通过高蛋白配蔬菜的方式,搭配每天适量的运动,瘦下18斤,大概就是一个半月左右的事情,但大半的人群都坚持不了15天,着实可惜。
温馨提示:通过以上关于减掉18斤脂肪,需要跑步多久?内容介绍后,相信大家有新的了解,更希望可以对你有所帮助。