夏天跑步的(夏天跑步真的是一种考验)
在生活中，很多人可能想了解和弄清楚夏天跑步，这个字你必须注意！的相关问题？那么关于夏天跑步的的答案我来给大家详细解答下。
一年四季春夏秋冬，春秋看着就象一伙儿的，冬夏完全是各走各的极端。那么：夏天跑和冬天跑有什么明显区别？
一个字：汗。
现在是5月初，广东人民已经觉得有些闷热了。出去跑一趟，就算是压着心率玩E区慢跑，也是干爽出门去，湿身回家来。就前两天早上不到8点，老Q跑步回来，在小区里面慢走着冷身，一老太太跟着瞅了半天，估计实在忍不住了就问：靓仔，你这是跑步回来呢，还是游泳回来啊？看你这浑身水漉漉，刚从河里爬出来？
低头看着自己还在往下滴汗的短裤，无言以对啊。
及时补水
夏天跑步出汗很正常，不过多数跑友们补水很不正常。
关于出汗，这段话有点意思：出汗分为主动和被动两种。所谓的被动出汗，是指由于天气闷热、心情烦躁而形成出汗，这种出汗方式对人体是不利的。相反，人体主动运动而出的汗，被称为主动出汗，它有利于保持人体内的温度，散发热量，是有益于人们身心健康的。
首先要给大家传递一个观念：在你觉得口渴之前喝水。这是夏天跑步第一要则。
具体怎么操作呢？咱们细说。
跑前喝多少？
跑前两小时喝500毫升水（常见的一次性纸杯装满大约就是250ml）；出门前再上一次厕所，然后再喝200毫升左右的水。
跑中喝多少？
跑步过程中，看出汗情况，每半小时喝200~400ml水。
出门跑步带水是件麻烦事儿，常用解决方法有三：
1、操场或者某段路来回绕圈，水放在地上。
2、自己带个能装水的腰包甚至背包，一路扛着。一般长距离LSD的时候，老Q就得老老实实自己背着水，就当负个小重的自虐训练好了。
3、规划好线路，沿路都可以找到补给的地方。加油站就是个很不错的能24小时买到水的地方。
跑后喝多少？
如果真讲究的话，那就采用称体重的方法。在跑步前与跑步后分别称一下自个儿体重，体重的差数即为运动中流失的汗液量。跑后的补水量以当次流失的体重为依据，每差1公斤体重，补充至少1500ml（1.5升多大？请脑补一下大瓶可乐的大小）液体，才能纠正脱水。以经验推论，跑步每小时汗液丢失可达0.62～1.25升。
重点再重复一次：以流失量的1.5倍来补充体液，才能达到有效纠正脱水的目的。其实多数跑友们都是补不够这个数的。
夏天跑步，五招防暑！
中暑的原理
热射病，俗称中暑，是指因高温引起的人体体温调节功能失调，体内热量过度积蓄，从而引发神经器官受损。中暑可大可小，也有因为高温中暑导致器官多功能衰竭，失去生命的跑友！因此，各位跑友在夏季跑步时一定要注意防暑！
10:00-14:00之间不要出来跑步！
一天之中最热的时间是在10:00-14:00之间，因此请尽量避免在这时间出来运动。当然也不排除有人专门挑这个时间来做耐热训练，亦或者有些跑友就喜欢这份儿酣畅淋漓，不过这会大大增加中暑的几率，所以小编还是建议不要在这个时间段跑步。
冷却小妙招
在夏季参加全马或是长跑，通常跑到后段，也就是过了09:00之后气温会急速升高，因此必须随时注意让身体冷却。许多跑步赛事都会备有海绵站，提供冰凉的海绵。因此经过海绵站时记得拿一片海绵进行冷却，而冷却效果最佳的部位是:
后脑勺: 此部位为中枢神经所在。
肱动脉: 此动脉位于大臂内侧靠近腋下位置，由于血流量大，冷却的效果也会比较明显。
股动脉: 同样此部分的血液流量也相当大，冷却效果也最佳。而股动脉的位置呢，就是在双腿内侧
此外冷却除了可以帮助身体降温避免中暑之外，也可以延缓身体疲劳感的产生，因此经过海绵站时请务必停下来拿两块冰海绵冷却一下喔!
补充足够的水分
一定要注意补充足够的水分，一般来说夏季跑步时，男生每小时会流失1.0-1.5公升的水分，女性则为0.5-0.6公升。因此建议至少每15分钟左右就要补充150ml以上的水分，大约是补给站的1-2小杯水。若要检测自己是否有脱水现象，可以测量自己跑步前后的体重，一般来说若体重减少2%以上，就是有脱水的状况。举例来说，若是体重60kg，则跑步后体重不得低于58.8kg。
禁止马上冲凉水澡
不能马上冲凉水澡，在温度较高的天气里，进行完了大运动量的训练后，不可马上就停下来，而应适当地做些放松性运动，让处于兴奋状态下的肌体缓慢、平稳地恢复到常规状态。运动后也不要求一时之快，马上洗澡，尤其是不能马上冲凉水澡，这样会使正处于扩张状态下的血管以及皮肤毛孔迅速收缩，很可能引发身体上的不适，严重者可能会让心肌收缩导致心肌缺血昏厥。
其他运动结合会更棒！
夏季的跑步训练确实比较痛苦，建议可以选择做些其他的运动，像是游泳或是骑自行车。因为其他运动也是可以锻炼心肺能力，游泳泡泡水很舒服，而且游泳也可以舒缓跑步带来的疲劳，骑自行车到山上看看风景也很凉爽，又可以锻炼腿部肌肉。
今天小编为大家介绍了夏季防暑的妙招，各位跑友可以实践起来避免中暑带来的不适！
温馨提示：通过以上关于夏天跑步，这个字你必须注意！内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。