在生活中，很多人可能想了解和弄清楚聪明人都在用的3个情绪管理技巧，让你成为一个心态强大的人的相关问题？那么关于聪明人都在用的3个情绪管理技巧是什么的答案我来给大家详细解答下。

人与人最大的差距是什么？不是智商，而是情绪管理能力。

大部分人的智商相差无几，这是科学研究，但为什么有人越混越好，而有人却越混越差呢？说到底，那些混的差的人，往往都是情绪管理能力不如那些混的好的人。

我曾经也是一个情绪管理能力极差的人，心态真的很弱，别人一点嘲讽，我就委屈的不行，遇到挫折，我就喜欢自暴自弃，整个人生一片灰暗，看不到一点光明。

所幸现在有了极大的改观，不能说多牛逼，至少在大多数情况下，情绪都能够管理的很好，心态比较强大。

很多人或许和我之前一样，面临着情绪管理的问题，今天我就与你分享3条技巧，帮助你管理好情绪，成为一个心态强大的人，混的越来越好。

01

提高情绪粒度

第一个技巧：提高情绪粒度

所谓情绪粒度是指辨别自己情绪的能力，这样的一个理论我是在《情绪》这本书里了解到的。

那些能够管理好自己情绪的人，往往情绪粒度都比较高，能够很快的辨别出自己在各种情况下有什么样的情绪。

很多情况下，我们之所以管理不好自己的情绪，很有可能只是因为识别不了自己的情绪，所以才管理不好。

举个例子，很多吵架都是在你一句我一句中升级而来的，有些话你说出去是带着愤怒、激动的情绪，但你平时说习惯了，所以不这么觉得，只是觉得自己就是在说很普通的一些话，但对别人来说，你很愤怒，那他也会更加激动，这样不就吵起来了吗？

如果你能够在对话中识别出自己愤怒、激动的情绪，那就有可能调整好之后再去对话，一次争吵就能避免。

说了这么多，那我们该如何提高自己的情绪粒度呢？

有一个简单有趣的办法，就是掌握更多的情绪词，并彻底弄懂其意思，恐惧、暴躁、愤怒，这些都是情绪词，一个个的去搜索，弄懂其意思，这样能够帮你更容易识别出自己的情绪。

你弄懂这些词意思的过程其实就是一个思考、理解的过程，你肯定会拿自己生活中的场景与这些词去套用，这样恰恰能够让自己对这些词对应的情绪状态更加明确了，也就能更好的识别出自己的情绪。

最好能够全方位的去学习这些词，这样就能全方位的帮助自己理解更多自己之前没有意识到的情绪了。

02

学会与自我争执

第一部分咱们聊了管理情绪的第一个技巧，主要在说情绪的识别，那第二部分我们要聊的技巧是如果情绪已经发生了，我们该如何去管理？

有这样一个方法，叫做学会与自我争执，啥意思呢？也就是当你本能的认为一件事是这样的，但你要学会去反驳本能认为的结果，从而管理好自己的情绪。

这么说可能会有些抽象，举个例子你就明白了，你今晚有点事，需要早些回家，但是工作没做完，所以你想请A同事帮忙做一点工作，但A很果断的拒绝了，没有说原因，这时候呢，我们有可能会觉得是自己不够优秀、魅力不行，人际关系也没打理好所以才这样，接着心态就慢慢崩溃了，这是一种情绪失控的状态。

但真实原因并非如此，同事晚上也有事，并且相当重要，所以才拒绝你的，当你学会与自己去争执，你会发现似乎被拒绝不是自己哪里没做好，而真的只是同事有急事，这样你的崩溃的情绪也会更容易被摆正。

其实像争执这个动作其实就是在逼自己不受想当然的思考去得出结论，而是更加全面的分析对方拒绝自己的原因，从而得出更加正确的结论，在绝对的理性下，情绪肯定能够被管理的更好！

03

刻画情绪流程

第三个技巧：刻画情绪流程

这样一个技巧有点类似于复盘，也就回顾自己情绪化的场景，并把这个场景里的导火索以及对自身产生的反应给找出来，从而避免下一次再情绪化。

举个例子，某天晚上失眠了，第二天到公司因为工作分配的问题，和同事吵了起来，最终不欢而散。

咱们用刻画情绪流程这个方法，那这件事的导火索就是失眠以及工作分配不合理，身体的反应就是特别的不爽、暴躁。

进行了一次刻画之后，你其实就会明白，原来自己一旦失眠的时候，碰上不合理的事情，情绪就容易失控，那等到下一次再碰上这类事，脑袋里有自己失控的画面，其实反而能够更好的稳住自己的情绪，甚至说直接就让自己避免这样的情况出现，那压根就不会情绪失控了。

总结：聪明人都在用的3条技巧，让你管理好情绪，成为一个心态强大的人

1.提高情绪粒度

2.学会与自我争执

3.刻画情绪流程

我是阿胖，写作教练，专注自我提升，欢迎关注，一起成长

温馨提示：通过以上关于聪明人都在用的3个情绪管理技巧，让你成为一个心态强大的人内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。