上班族带饭午饭菜谱周一至周五(带饭上班什么菜谱)

导语：带饭上班｜打工人的午餐便当，一周七天不重样，吃得健康吃得美味

作为一个悲催的打工人，我已经连续上班20天了，数了一下日历，完整的休息日还在10天以后。

这段时间，治愈我的就是——每天带饭上班，看着五颜六色的便当，吃着美味又健康的午餐，心情都靓丽许多。

来吧，一起来看看打工人的午餐便当，是不是一周七天不重样？

一周菜单与热量

我的基础代谢推荐热量是1515千卡，中午的热量，我会控制在500-600kal之间，食材的选择遵循平衡膳食模式，一般有：（1）谷类薯类（主食）：约200g；（2）蔬菜类：100-200g；（3）水果类：100-200g；（4）动物性食物：50-100g；（5）坚果豆制品：10-15g。

星期一 牛肉凉面，蔬果沙拉（648kal，7种食材）

星期二 芝士海鲜焗饭，蔬果沙拉（584kal，8种食材）

星期三 土豆烤肠，蔬果沙拉（505kal，6种食材）

星期四 西冷牛排与玉米，蔬果沙拉（595kal，7种食材）

星期五 卤牛肉，藜麦饭，蔬果沙拉（465kal，6种食材）

星期六 沙参玉竹乌鸡汤，笋饺、蔬果沙拉（662kal，6种食材）

星期日 咸菜鲈鳗，杂豆饭，蔬果沙拉（584kal，9种食材）

带饭工具与秘笈

1.工具：（1）需要保温的：膳魔师的保温壶，小蔡姐从日本给我带来的礼物，陪着我好多年了；（2）不需要保温的：乐扣乐扣的玻璃保鲜盒（食材看得见，但饭盒有些重，密封性也没有特百惠的好），有考虑换一套。

2.秘笈：（1）因条件限制，夏天的主食，我一般选择可以冷吃的凉面或者杂粮饭（藜麦饭、烤土豆、杂豆饭），如芝士焗饭则要将其放进保温壶。有微波炉可以加热的小伙伴，主食的选择范围可以更广。（2）青菜，保温或者重新加热的口感都比较差，所以均选择可以直接食用的青菜与蔬果。

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