瑜伽动物放松功的做法和效果(动物式放松瑜伽动作)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚瑜伽体式-动物放松功 放松背部肌肉，拉伸脊椎的相关问题？那么关于瑜伽动物放松功的做法和效果的答案我来给大家详细解答下。

动物放松功（Animal-relaxing pose）

意识集中：感受背部的紧张

□练习次数: 1次

□难度系数: 1.8

呼吸要点：

起身时吸气，俯身时呼气，保持动作数分钟并自然呼吸。

体式介绍：

这是一个模仿动物休息的放松体式，它能顺畅温柔地伸展后腰。常用作冥想前预备功，有助于意念更好地集中。

体式功效：

●放松肩、髋、膝等关节。

●增强腹部肌肉群，按摩腹部器官。

●放松背部肌肉，拉伸脊椎，滋养背部神经系统。

注意事项：

为了消除后腰的紧绷感，练习时腹部要收缩，背部尽量延伸，腰部尽量放松。

你该这样做：

1、长坐，腰背挺直，双手自然垂于体侧，掌心朝下，目视前方。

2、左脚脚后跟收至右大腿根部，右大腿向外侧打开，右膝指向前方。吸气，双臂高举过头顶。

3、呼气，上身下倾，尽量将上半身贴在大腿上，前额贴地。自然呼吸，保持1~2分钟。

4、身体回正，双腿前伸，还原至初始姿势。换另一边练习。

温馨提示：通过以上关于瑜伽体式-动物放松功 放松背部肌肉，拉伸脊椎内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。