跑步伤身吗(跑步伤害哪些地方)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚跑步，伤身吗？的相关问题？那么关于跑步伤身吗的答案我来给大家详细解答下。

我曾经有一个同学，为了提升成绩，只要有时间，随便穿什么跑鞋就开练，为了节省时间，热身、预热啥的，全省了！上来就是以快节奏顶，匆匆忙忙，完成打卡任务，跑完，没有拉伸放松，直接走路回家了！我问他，感觉怎么样？他说，还行！不觉得累，天天跑，除了费鞋，没有任何不适，跑得越多，反而不会伤……但是，你自认为没有问题，实际上身体已经种下疲劳的种子，不注意细节，终究要还债，好景不长，他在崀山越野赛中，跑下坡的时候，由于用力过猛，拉伤大腿和臀肌，当初他给我说，休息两天保准无妨，结果休息了半个月，直到现在没有好利索，一直跑跑停停，让人心生煎熬，还是那句话，要么不伤，要么大伤，你自认为是拉伤，实际上并不是那么回事，可能已伤筋动骨。跑步，由不得半点性子，可马虎不得，心怀敬畏，注意分寸，适可而止。

跑步伤不伤身？取决于你的运动方式，适当运动，合理休息，注意细节，还能强身健体，延年益寿；如果你对跑步太魔怔，且过分追求数据，不惜拼命堆跑量，拉强度，导致身体不堪重负而崩盘。以下行为绝对是伤身的：

1、随便穿双鞋就跑，比如拖鞋，皮鞋之类，会坚硬的鞋底，会加剧地面对膝盖的冲击力。

纠正：穿合脚、轻便、缓震、支撑、柔软的专业运动鞋。

2、跑前不热身，起跑就猛冲，在身体没有完全跑开的情况下加速，容易造成肌肉拉伤，以及消耗过多的体能。

纠正：热身充分，慢跑预热，迅速进入个人状态，并控制好节奏，合理分配体能。

3、为了提升成绩，天天大跑量打底，跑得太多，超出身体极限，成绩不升，体能反而下降。

纠正：能力范围之内，适当运动，跑量是基础，绝非多多益善，跑量适中，强度加持，适合自己的就好！不要天天跑，尝试跑休结合，或者交叉运动。

4、跑后敷衍了事，匆匆回家，这是不好的习惯，时间久了！肌肉紧绷，不利于身体恢复。

纠正：跑后不急停，先慢跑或者健走缓冲，再进行拉伸放松，夏天尝试冰敷，冬天泡脚，都有助于恢复，不要平躺，主动恢复比被动休息要好。

5、逢赛必报，中签就跑，马拉松不是健身，而是极限挑战，只能适当参加，不可背靠背，盲目参战，高负荷运动对肌肉、膝盖、脚踝的伤害大。

纠正：马拉松一年控制在3～4场，半马、全马合理调剂，每隔两个月跑一场，享受沿途的风景，意思意思得了！它只是调味剂，绝非生活的全部。

6、盲目攀比，喜欢跟人PK，暗自较劲，能力有大小，身体有差异，盲目竞速堆量，对于自身就是一种慢性自杀。

纠正：他跑他的，你跑你的，无需攀比，一公里接着一公里地跑，开心一公里是一公里。

7、百日百跑，百日百马，虽然你觉得强度小，身体还能坚持，感觉也行，但是长此以往，身体终究会疲劳。

纠正：跑休结合，松弛有度。休息是为了跑得更好，休息也是训练计划的一部分。不要肆意妄为，把仅存的激情跑没了！细水长流，回归初心，是王道。

8、喜欢长距离打底，不跑浑身乏力，人的极限是30公里，超过这个距离，身体脱水，肌肉疲劳，心率飙升，糖原枯竭等症状，俗称撞墙。

纠正：不要频频触及身体的极限，长距离拉练要适可而止，一周或者十天，来一次就好，过犹而不及。

跑步是一柄双刃剑，适度怡情，过度伤身，强撸灰飞烟灭。不要固执地认为，跑步就伤身、跑步一定伤膝，我只想说，过度喝酒、抽烟、熬夜更伤身。适当运动，合理休息，热身拉伸充分到位，注重核心力量训练，基本上就没什么问题的。

温馨提示：通过以上关于跑步，伤身吗？内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。