静躺瘦身动作(静躺有什么好处)

导语：只要方法对懒点也没关系，六个静躺动作，躺着不动也能瘦。

一天忙碌下来，什么都不想做

想怎么舒服怎么待着，舒服不如躺着嘛。

可是说好的运动呢？说好的减肥呢？说好的健康呢？

都知道要减肥就要控制饮食+运动，保证热量的摄入小于消耗，方法就是降低摄入和扩大消耗两种，降低摄入不难理解，但想要扩大消耗就要多运动，总是想躺着怎么运动呀，不运动怎么扩大消耗呀，不扩大消耗怎么减肥呀？

别急，只要稍微改变下姿势，即使是躺着所产生的消耗也会不同哒。所以只要方法对，懒点也没关系。

动作一：静态臀桥，锻炼臀部经典动作

收紧臀部并依靠臀部的力气将下腰部抬起使身体成一条直线，至最高点，顶峰收缩臀部肌肉（夹紧），保持不动。注意臀部发力，髋部向上顶！是髋部发力不是腰椎，过程中保持腰椎的稳定。

当然，你完全可以利用枕头被子等用品来增加难度。

动作二：倒箭式

确保身体结构对称，不要使脊柱歪向一边；确保双肩和颈部后脑落地，因为身体原因落不了地的朋友，可以在下方垫一条毯子；高血压患者，或者如果感到心脏不舒服、面部血管压力太大的习练者，可曲腿，把双腿搭在椅子上。初学者停留3分钟左右，老手保持5-8分钟，不宜过长。下来时一定不要马上起身，可退到右侧卧中，使全身血液循环回到正常模式。

动作三：倒箭式拉伸大腿内侧

仰卧，臀部贴墙，打开双腿，双手置于大腿内侧，利用重力将大腿向下拉，保持10分钟以上。

仰卧，臀部贴墙，打开双腿，弯曲膝关节，脚心相对，双手置于膝关节处，用力下压。

动作四：卧英雄式

背部靠地平躺在地面上，也可同时伸展双臂置于头部两侧。这个体式伸展腹部器官和骨盆区域。腿部疼痛的人保持这个体式10到15分钟，可以有效地缓解疼痛。

动作五：鱼式

仰卧。两腿伸直并拢平放在地上。将两手臂伸直贴近身体两侧，然后将下巴靠近锁骨并使后脑勺离开地面，眼睛看自己的脚趾。此时用两肘撑地使背部离地，然后抬高下巴让头部后仰并让头顶靠地；

保持你的两手及肘关节靠近身体并紧贴地面。上半身承反弓型。头顶靠地，脸部朝后。挺起胸部，两肩打开向两侧，肩胛骨夹紧；

保持此姿势用鼻子做缓慢的深呼吸停留15-30秒。然后慢慢放平身体，回到最初的仰卧姿势。然后弯曲两膝抬至胸前并用手臂抱紧使脊椎得以恢复。

动作之：仰卧束角式

从仰卧开始。弯曲膝盖，脚后跟靠近臀部，膝盖向上，两脚并拢。两手舒适置于下腹部。随着呼气，慢慢将两脚心相对，脚掌外侧立于地上。膝盖向两侧放下，靠近地 面。腹股沟尽量打开。

动作六：挺尸式

身体像尸体一样保持不动，大脑警醒却宁静。这个体式可以消除疲劳，镇静大脑。身体的每个部分各就各位，从而获得充分的放松。练习时，你的感官(眼、耳、舌)将从外部世界撤回，身体融为一体，你将体验到内在的宁静。

温馨提示：

以上几个动作能够缓解各种疲劳不适，动作到位也并不轻松。

减肥需要一个长期的规划，并不是一两天的坚持就可以。

想要扩大消耗，能躺着用力就不要躺着放松，能坐着就不要躺着，能站走就不要坐着，能走动就不要静止。

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