热量很高的蔬菜(蔬菜热量高的有哪些)
在生活中,很多人可能想了解和弄清楚这几种常见的蔬菜,热量杠杠的,比肉类的热量还高的相关问题?那么关于热量很高的蔬菜的答案我来给大家详细解答下。
人只要胖起来,不管之前的身材有多好,都会被打上“胖子”的标签。
而现实中有这样一类人,明明吃得不多但是体重就是往上飙~
难道这就是传说中的“易胖体质”吗?喝口水都胖?错!别啥都往易胖体质上甩锅~
要知道,吃得多或少并不能衡量胖不胖吃得少,还容易发胖的原因可能在于你不懂吃!就连蔬菜都吃不懂!
一起看看这几种常见的蔬菜,它们的热量可是杠杠的,可能比肉类的热量还高呢!
NO.1 毛 豆
热量:每100克131大卡
碳水化合物含量:每100克含10.5克
毛豆是春夏常吃的一种蔬菜,爆炒蒜泥毛豆,凉拌毛豆,都非常下饭,但是一小把毛豆的热量已经接近一碗米饭的热量,这样一看你还敢多吃吗?
NO.2 南 瓜
热量:每100克91大卡
碳水化合物含量:每100克含20.6克
南瓜经常被作为主食,由于其富含膳食纤维,营养丰富,可以替代米饭作为主食,但是如果作为蔬菜配菜,比如南瓜蒸排骨,这种吃多可是容易长胖的哦~
NO.3 土 豆
热量:每100克81大卡
碳水化合物含量:每100克含17.8克
小小的土豆,大大的能量~~别看土豆经常被拿来做零食,比如薯片、薯条,但它也可以被拿来当主食,当然,干锅土豆,炒土豆吃得真香,殊不知主食配主食,你不胖谁胖?
NO.4 蒜 苔
热量:每100克66大卡
碳水化合物含量:每100克含15.4克
蒜苔是最容易被忽视的高热量蔬菜,甚至大家经常拿蒜苔跟肥肉、腊肉一起炒,可是蒜苔热量比红薯还要高!可别被他的外表所欺骗,减肥时候要少吃!
NO.5 荸 荠
热量:每100克61大卡
碳水化合物含量:每100克含14.2克
荸荠是非常常见的食材,包括我们日常食用的马蹄也是荸荠的一种,口味微甜,清脆多汁,经常被拿来煲汤。
但是小小的荸荠除了水分之外,它的90%都是碳水化合物,是高碳水食物的代表,虽然美味,但不可常吃哦~
NO.6 红 薯
热量:每100克61大卡
碳水化合物含量:每100克含15.3克
红薯经常被拿来当做主食吃,和玉米可以作为早餐,但是其热量也不低哦~
当主食可以,如果将它做成炸薯饼、拔丝红薯等菜肴,可就是热量炸弹了呢!
NO.7 山 药
热量:每100克57大卡
碳水化合物含量:每100克含12.4克
山药含可溶性膳食纤维,饱腹感强,可以把山药当做主食来吃。而且山药对于脾胃虚弱,比如有“虚胖”困境的姐妹们很适合,但是不建议将山药作为配菜吃~
NO.8 莲 藕
热量:每100克47大卡
碳水化合物含量:每100克含11.5克
广式莲藕排骨汤,算得上多少人的“梦中情汤”了,但是莲藕的饱腹感也是很强的哦~
莲藕的淀粉含量不算低,可以拿来作为主食食用,如果作为蔬菜,减肥期要少吃~
以上是经常被我们忽略的高热量蔬菜,减肥期间要正确食用,比如有的可以当主食的就不要作为配菜食用!毕竟,有些蔬菜的热量真的快赶上肉类的热量了~
那么减肥期应该怎么吃蔬菜呢?
掌握好技巧,吃成瘦子不是啥问题~~
• 尽量少吃一些高淀粉类的蔬菜,可以多选择一些绿叶蔬菜或者瓜类
例如生菜、芹菜、西兰花、黄瓜、冬瓜等等,都是减脂期间的优质蔬菜
生菜:6 大卡(每100克)
芹菜:13 大卡(每100克)
西兰花:27 大卡(每100克)
黄瓜:16 大卡(每100克)
冬瓜:10 大卡(每100克)
• 烹饪方式上要尽量避开煎、炸、干煸、干锅等需要很多油去支撑的烹饪方式,特别如果是遇到一些很会吸油的蔬菜,切记一定要少放油,小赛建议平时多采取清蒸、炖、煮等比较清淡的做法
•荤素要搭配好,不要一昧的只吃蔬菜,合理的均衡饮食,保证基本的营养是减肥的基础关键,这样减肥才更加有成效。
温馨提示:通过以上关于这几种常见的蔬菜,热量杠杠的,比肉类的热量还高内容介绍后,相信大家有新的了解,更希望可以对你有所帮助。